Høyproteinmatvarer til vektløfting

Selv om det er mange andre faktorer som påvirker suksess i vektløfting, er tilstrekkelig proteininntak avgjørende. Protein inneholder aminosyrer, som kroppen din bruker til reparasjon og vekst. Hvis du ikke spiser nok protein, vil kroppen din ikke ha nok materialer til å gjenoppbygge muskelvevet etter intense treningsøkt. Anbefalte proteinnivåer varierer, men kroppsbyggingsekspert Dr. John Berardi anbefaler at man bruker minst 2 g protein per kg kroppsvekt. Selvfølgelig er det viktig å konsumere tilstrekkelige kalorier for å støtte trening og fremme vekst, så ikke nekte karbohydrater og fett.

Eggs

Ifølge vektløftings nettsted Bodybuilding.com er egg en av de beste proteinkilder tilgjengelig, da de har høy biotilgjengelighet. Dette betyr at eggprotein lett absorberes av kroppen din. Bodybuilding.com peker også på at egg er lette å forberede og kan tilberedes på en rekke måter, noe som er viktig for å holde kjedsomhet i sjakk. I tillegg forklarer nettstedet at eggeplommer inneholder protein og B-vitaminer, så det er gunstig å spise hele egg i motsetning til egg hvitt. Eggeplommer er høyt i kalorier, noe som kan hjelpe deg med å oppnå kalorioverskudd som er nødvendig for muskeløkning.

Lentils

Hvis du leter etter en fettfattig proteinkilde, bør du vurdere linser. Harvard School of Public Health bemerker at en kopp kokte linser gir 18g protein med mindre enn 1g fett. I tillegg inneholder linser karbohydrater, som kan bidra til å brenne treningsøktene dine. Linser inneholder også fiber, som fremmer regelmessighet.

Milk

Melk er en gunstig proteinkilde fordi den inneholder to forskjellige kilder til protein, ifølge Bodybuilding.com. Melk inneholder whey protein, som raskt absorberes og har høy biotilgjengelighet vurdering. Melk inneholder også kaseinprotein, som langsomt absorberes og kan gi næringsstoffer til musklene dine i løpet av noen timer, notiser Bodybuilding.com. I tillegg inneholder melk karbohydrater og fett, noe som gir kalorier du trenger å få muskler og gjenopprette fra vektløfting treningsøktene.

Hermetisert kylling

Kylling er en av de minst kostbare proteinkildene som er tilgjengelige, men det må bli spist relativt raskt. Hermetisert kylling har imidlertid en lang holdbarhet og gir de samme ernæringsmessige fordelene som fersk kylling. The Daily Plate merker at en 2-oz servering med hermetisert kylling inneholder 60 kalorier, 13g protein, 1g fett og ingen karbohydrater. Hermetisert kylling er bærbar og praktisk, og kan tilberedes på mange forskjellige måter.

Red Meat

Harvard School of Public Health forklarer at rødt kjøtt er høyt i protein, men kan også inneholde mye av fett, avhengig av kuttet. Selv om for mye fett kan være usunn, trenger du noen til å støtte riktig helse. I tillegg er fett høyt i kalorier, noe som kan hjelpe deg med å nå det kalorioverskuddet som er nødvendig for muskeløkning. Harvard School of Public Health foreslår å spise lean kutt av rødt kjøtt når det er mulig.