Den beste maten for en bodybuilding Diet

Vannpakket tunfisk

Med 22 g protein per 3-oz. servering og bare 1 g fett, vannfylt tunfisk passer perfekt inn i kroppsbyggerens diettplan. Tunfisk er også en kilde til omega-3 fettsyrer, viktig for å stimulere hormoner som bidrar til muskelvekst. Tunfisk er budsjettvennlig og praktisk - kjøp ikke-drenne poser for on-the-go måltid alternativer. Velg lys over albacore som har en høyere konsentrasjon av kvikksølv og toksiner.

Ground Turkey

Bruk kalkun som et alternativ til kyllingbryst. Ekstra magert kalkun gir 26 g protein i 4 oz. med bare 1,5 g fett. Bruk bakken kalkun til å legge til protein ved frokost som en erstatning for fettpølse. Lag sunn chili med kalkun i stedet for biff eller ha bakken kalkun sautéed med hvitløk og oregano over brun ris som en rask, proteinrik middag.

Laks

Laks inneholder store mengder omega-3 fettsyrer og 22 g protein per 3 oz. Når du bruker en høyere mengde protein i en bodybuilding diett, må du være forsiktig så du ikke overvinner mettet fett fordi det bidrar til hjertesykdom og vektøkning. Har laks i stedet for biff, svinekjøtt eller lam som inneholder mer mettet fett per porsjon.

Whey Protein

Whey proteinpulver er en kvalitetskilde av aminosyrer som støtter muskelvekst. Det absorberes raskt av kroppen som gjør det lett tilgjengelig for muskler etter trening. Bland whey protein i vann, melk eller juice til en rask, bærbar etter-trening snack.

Quinoa

Quinoa er et helkorn som kokker opp som ris. I tillegg til å være en kilde til fiber, vitaminer, mineraler og energiforsterkende karbohydrater, gir quinoa også 8 g protein per kokt kopp. I motsetning til andre korn inneholder proteinet i quinoa alle aminosyrene som kroppen ikke kan produsere i seg selv.

Leafy Greens

Mørkblader som grønnsaker som spinat, Romaine salat, vannkress, Kale og Swiss Chard gir fiber, antioksidanter, vitamin A, vitamin C og phytonutrients. Leafy greener er også lav i karbohydrater, som er en spesiell ressurs i kappefasen av slanking. Bruk løvgrønne grønnsaker til å danne basen av salat, som sideskål med laks og quinoa, eller som en karbonfri måte å pakke proteiner på for smørbrød eller tacos.

Berries

Jordbær, blåbær, bringebær og bjørnebær gir antioksidanter, fiber og sunne karbohydrater for å støtte dine treningsmål. Disse naturlig søte edelstenene står inn for sukkerholdige søtsaker på snacktid og til dessert med minimal kalorier. Legg bær til havregryn, protein smoothies, høyfiber korn og yoghurt.