Høyprotein, lavt karbid diett som inneholder proteinrystelser og mat

Å spise en diett som er høy i protein og lave karbohydrater, kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din uten å plage av kalori. Planlegging av måltider er enkelt, spesielt hvis du bruker protein shakes som erstatning av mat eller snacks. Du trenger ikke engang å registrere deg for en regimentert plan som krever at du kjøper sine produkter. I stedet velger du riktig mat for å kunne følge en diettplan som er høy i protein, lavt karbohydrater og inkluderer proteinrystelser.

Hva gjør et protein med høyt karbid

Protein tjener som en bygning blokkere for cellene i kroppen din. Standard anbefaling for protein, ifølge Institute of Medicine, er 10 til 35 prosent av daglige kalorier. Så for en 2000-kalori diett, ville en standard mengde protein være 50 til 175 gram daglig - med et høyt proteinholdig diett som svinger nær eller over det øvre området.

Når du øker proteininntaket ditt, karbohydrat reduseres. Karbohydrater fungerer som energikilde for celler, hjerner, organer og muskler. Et lite karbohydraterhold inneholder ca 50 til 150 gram karbohydrater per dag, sammenlignet med de 225 til 325 gram som anbefales på et typisk 2000-kalori diett. Noen diett med lavt karbohydrat dyp under 50 gram for å forbrenne lagret fett raskere.

Hva skal inkluderes i måltider

Proteinmatvarer inkluderer magert biff, kylling, svinekjøtt, fisk, egg, sjømat og vilt. Vegetarproteiner, som bønner og tofu, bærer et rettferdig antall karbohydrater, så du vil sannsynligvis begrense dem. Friske grønnsaker - spesielt den vassen, fibrøse typen - vil avrunde måltider. Tenk brokkoli, sommer squash, paprika, kål, salat og agurker. Avhengig av hvor lavt karbon du går, spiser du svært små porsjoner av hele korn, frukt, meieri og stivelsesholdige grønnsaker som mais og poteter.

Typiske måltider kan være egg og bacon til frokost, grillet kylling med paprika og løk til lunsj og seared flank biff med en Caesar salat til middag. Snacks inkluderer lavere karbohydrater som bær, gresk yoghurt, nøtter og ost - hvilke matvarer du velger, avhenger av det daglige carb-målet.

Hvor proteinhakninger passer

Hele matvarer er overlegen til pulverisert protein kosttilskudd eller premixed shakes fordi de ikke inneholder tilsetningsstoffer og ikke er gjenstand for behandling. Men piske opp et egg omelett til frokost, kaste en grønn salat med kyllingbryst til lunsj eller pakke en lakseskive i posen til en matbit, er ikke alltid praktisk. For enkelhets skyld, noen ganger kan det være lurt å spise proteinskake i stedet for et måltid, som en matbit eller etter en treningsøkt.

Protein shakes gjør det enkelt å få tak i og gå. De legger også variasjon i matvalgene dine. Du må imidlertid være forsiktig, fordi noen produkter inneholder tilsatt sukker og andre karbohydrater for å forbedre smak eller blandbarhet.

Når du er ute etter et proteinpulver, velg en ujevnt valle som har nesten ingen andre tilsetningsstoffer. En servering vil legge til bare 3 gram karbohydrater til kostholdet ditt, men gir også 20 til 25 gram protein. Vanlig mysepulver kan ikke være velsmakende, så bland det med 1/2 kopp frosne hindbær og 1 kopp vanilje, usøtet mandelmelk, for å legge til bare 6 gram netto karbohydrater, som er totalt karbohydrater minus gram fiber. Andre tilsetninger, som bananer, kumelk eller søtningsmidler, vil øke carb innholdet, slik at med mindre ditt daglige karbbudsjett tillater det, er det best å hoppe over dem.

Noen smaksatte pulver blander også med vann til en god smak . Igjen, les ernæringsetiketten for å forsikre deg om at smaken ikke tilsetter for mange karbohydrater. For eksempel inneholder noen sjokolade-flavored proteinpulver 4 gram netto karbohydrater. Når det er blandet med vann, betyr dette at det er en low-carb-snack, men å legge til melk og andre frukter kan presse opp for høyt for målene dine. For eksempel lage en sjokolade-jordnøtt smør shake som inneholder 2 ss jordnøtt smør og 1 kopp melk til totalt 20 gram karbohydrater. Bruk mandelmælk i stedet for å slippe carb-tellingen til 9 gram.

Store-Kjøpt Protein Shakes

Hvis du ikke har tid til å blande din egen shake, finnes forhåndsdefinerte alternativer. Atkins lager en sjokolade- eller jordbærskake med 2 til 3 gram netto karbohydrater. Slank Rask, høyproteinisk måltidsskift i smaker, inkludert sjokolade, jordbær og karamell, inneholder bare 1 gram netto karbohydrater og 20 gram protein.

Forpakket shakes gjør en god mat eller et måltid, men stole på dem også nekter ofte deg næringsstoffer som finnes i naturlige matvarer. Har bare en per dag og hold deg til kjøtt og fisk med grønnsaker på de fleste måltider for å maksimere næringsinntaket mens du lener seg.

, , ] ]