Helse og Sykdom
Hjerneavledet nevrotrofisk faktor spiller en nøkkelrolle i hvor lett hjernen din kan tilpasse seg og lære å effektivt fullføre nye utfordringer, kalt neuroplasticitet. Hjerneavledet nevrotrofisk faktor virker som en gjødsel av hjernens neuroner, noe som gjør dem til å vokse raskere og utvikle sterkere forbindelser, i hovedsak gjør det til "mirakel-gro" i hjernen, sier nevrovitenskapsforskning og professor ved Harvard University Dr. John Ratey. Øvelse kan i stor grad øke nivåene av hjerneavledede nevrotrofiske faktorer og forbedre nevroplastikk, ifølge Ratey.
Grunnleggende om neurovitenskap
Når du fullfører en ny oppgave, begynner hjernen og dens mange korteksjoner å reorganisere og rewire seg selv . Over tid blir denne kretsen bedre og bedre definert, noe som gjør overføringen av nevrale meldingen mer effektiv og gjør deg bedre til den nye oppgaven. Dr. Ratey antyder at ved å trene, øker nivået av visse hjernegødninger - inkludert hjernenavledede nevrotrofiske faktorer - økt oppkjøp av nye ferdigheter. Effektiv og enkel å gjøre. . Ratey antyder at trening som resulterer i frigivelse av nevrotrofiner, kan ha stor innvirkning på akademisk prestasjon og læring, spesielt hos barn. Han citerer Naperville, Illinois, offentlig skole distrikt. I Naperville, et distrikt som legger stor vekt på vedvarende, moderat intensitetsøvelse og smart ernæring, utfører elevene seg bedre enn resten av landet i standardisert testing.
Forbedre humøret
Øvelse kan føre til dype forbedringer i humør og følelser av velvære. Ratey mener at denne effekten i stor grad er et resultat av at neurotropiner blir frigjort som endrer nivåene av dopamin og serotonin, to kjemikalier som er sterkt knyttet til humør og velvære. Neurotropinproduksjonstrening har også blitt brukt i fengselsystemer med stor effekt, noe som resulterer i mindre voldsomme vold og avvikende aktiviteter, sier Dr. Ratey.
Hjerte-avledet neurotrofisk faktor og rehabilitering
Skadede idrettsutøvere bør være oppmerksomme på rollen som hjerneavledet nevrotrofisk faktor i økende plastisitet som er nødvendig for rehabilitering. Forskning fra Dr. Shellie Boudreau i 2010 viste at rehabilitering må påvirke hjernekretsene for å være helt vellykket. Hjerneavledet neurotrofisk frigivelse med trening kan spille en nøkkelrolle i å forbedre de nødvendige kretsene raskere enn når trening ikke er tilstede, foreslår Dr. Boudreau.
Øk nøytrotropinene med Exericse
Dr. Ratey anbefaler at alle skal delta i minst fem økter med moderat intensitet aerob trening som varer minst 30 minutter hver uke for å maksimere fordelene med trening på nevrotrofinproduksjon. Han foreslår dessuten at mer avanserte praktikanter kan dra nytte av opptil åtte gjentakelser av 30 sekunder med svært høy intensitetsaktivitet med to minutter mellom hver innsats.