Urter Med Magnesium

Magnesium er et essensielt mineral som betjener kroppen din på en rekke måter. Mange matvarer, som frukt, grønnsaker og hele korn, inneholder magnesium. Koking med urter er en annen næringsrik måte å øke inntaket av magnesium, og mange av de vanligste varianter er anstendig kilder til mineral.

Få frisk

Friske urter gir en god dose magnesium, og de jazz opp smaken av favorittmatene dine også. En 50 grams servering av fersk rosmarin, som er omtrent en 1/4 kopp, forsyner 46 milligram magnesium. Det er omtrent 14 prosent av de 320 milligramene magnesiumkvinnene trenger hver dag, og 11 prosent av de 420 milligramene mennene trenger per dag. Den samme mengden frisk dill gir omtrent 28 milligram magnesium. En 1/4-kopps servering med fersk basilikum forsyner 32 milligram. Fersk mynte, inkludert peppermynte og spearmint, er ekstra friske urter som gir en god mengde magnesium.

Klipp og tørket

Ikke overser tørkede urter fordi de også er en god kilde til magnesium. Du vil ikke bruke nesten like mye som du ville med friske urter, men tørkede urter inneholder en konsentrert mengde av dette essensielle mineral. En 0,5 ounce servering av tørket dill-luke leverer 64 milligram magnesium, som er en femtedel av kvinnens daglige behov og 15 prosent av en manns daglige behov. Den samme mengden tørket basilikum gir ca 102 milligram av dette nøkkelmineralet. En 0,5 unse servering av tørket rosmarin forsyner 31 milligram magnesium. Tørket salvie, persille og koriander er ekstra tørkede urter som leverer magnesium.

En obligatorisk mineralvare

Magnesium holder hele kroppen frisk, og hvert system i kroppen krever tilstrekkelige mengder næringsstoffer, ifølge universitetet av Maryland Medical Center. Dette viktige mineralet støtter normal funksjon av hjertet, musklene og nyrene og fremmer sunne bein og tenner. Du trenger også mye magnesium for å hjelpe til med å regulere nivåene av andre viktige næringsstoffer som kalsium, sink, kalium og vitamin D. De fleste får ikke nok magnesium fra kostholdet, ifølge University of Maryland Medical Center, slik at du legger til frisk eller tørket urter til kostholdet ditt, er en måte å øke inntaket på.

Urter i kjøkkenet

Legg hakkede friske urter til en kastet grønn salat. I tillegg til å øke magnesiuminnholdet i salaten, vil urter også gi en sterk smak til grønnsakene. Bytt det vanlige salat på smørbrød med friske urter som en annen måte å inkludere dem i dietten din. Tørkede urter er allsidige, og du kan legge dem til en rekke favorittpasta-, suppe-, småkoke- og gryteoppskrifter.