Hvor mye protein trenger stillesittende mennesker?

Hvis du ikke trener eller får annen fysisk aktivitet enn det du trenger for hverdagens oppgaver, fører du en stillesittende livsstil. Sedentary mennesker trenger mindre energi fra mat enn sine aktive kolleger, noe som betyr færre kalorier fra protein og andre næringsstoffer. Men protein er fortsatt en viktig del av kostholdet ditt, da hver celle i kroppen din er avhengig av det for riktig funksjon.

Proteinkrav

Sedentære mennesker trenger omtrent 0,4 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag , ifølge Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook. For eksempel ville en 170 pund mann multiplisere sin vekt i pounds med 0,4 for å beregne 68 gram protein per dag. Fordi det er lettere å få vekt med en stillesittende livsstil, er det spesielt viktig å velge magre, kaloriforholdige proteiner som tofu, bønner og fisk. Og hvis du er fysisk i stand til å vurdere å engasjere seg i trening for å redusere risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk.