Hva å spise før en gymnastikk Meet

Som med enhver idrettsutøver bringer brennstoffet en gymnast inn i kroppen sin direkte effekt på evnen til å trene og konkurrere. I ledelsen opp til et møte bidrar et spesielt kontrollert kosthold til å forberede kroppen til det økte arbeidet. Det leverer kroppen med de riktige næringsstoffene slik at hun kan utføre sitt beste på dagen.

Grunnleggende diett

Høye krav til en sterk, men lean kropp legger vekt på å kontrollere kostholdet til gymnaster gjennom året . Gymnaster vil vanligvis spise vanlige små måltider som har lite fett men høy energi. Som med enhver idrettsutøver bør en gymnasts diett reflektere intensiteten og frekvensen av treningen hennes; overeating kan føre til vektøkning og dårlig ytelse. På samme måte kan mangel på riktig ernæring og hydrering også resultere i dårlig ytelse og mangel på utholdenhet under trening og møter.

Førmøte diett

Gymnaster har en tendens til å unngå høyt fett eller sukkerholdig mat i løpet av dette periode for å kontrollere vekten deres. Små endringer i treningsplanen før møtet krever en endring i spisemønster. Den mulige økte intensiteten betyr at en gymnast må sørge for at hun har riktig mengde drivstoff for å tilfredsstille kravene til trening. Det er viktig at gymnast opprettholder sunne hydratnivåer i løpet av denne tunge treningsperioden. Væsker bør være tilgjengelige, og drikking av dem bør oppfordres i alle praksiser og konkurranser.

Dagen før

Ifølge Gymnastikkredning, ville en ideell middag natten før et møte være pasta eller nudler med blandede grønnsaker og lunt kjøtt eller tofu med frukt til ørken. Å spise karbohydratbasert mat, som pasta eller ris, vil gi gymnasten de riktige energinivåene natten før et møte. Dette sørger også for at musklene kan lagre tilstrekkelig mengde glykogen for å hjelpe dem til å jobbe som sitt beste under konkurransen.

På møtet

En lett frokost, som toast eller frokostblanding, skal spises før møtet for å gi gymnasten energi til å konkurrere. Å spise sunne snacks, som energibarer eller tørket frukt, vil hele dagen bidra til å opprettholde energinivået. Hvis en gymnast føler seg sulten under en hendelse, vil drikkevann som inneholder karbohydrater opprettholde begge væskenivåer og gi en energikilde. Rehydrering er viktig under et møte; dårlige nivåer av hydrering kan redusere en gymnast evne til å konkurrere effektivt. Små sip av vann eller glukosebaserte drikker bør tas regelmessig for å hydrere og unngå oppblåsthet.