Helse og Sykdom
Mens papayaens eksakte opprinnelse forblir unnvikende, antas det å være først vokst i Mellom-Amerika og Mexico, noter Purdue University. Det har lenge vært brukt som en kilde til ernæring, og papaya er dyrking stammer tilbake til tidlig 1500-tallet. Som andre frukter, er papaya relativt lav i kalorier - en kopp moset papaya inneholder 99 kalorier - så det er lett å inkludere i en kaloribevisst måltidplan. Fordi det tjener som en utmerket kilde til næringsstoffer, og ikke har noen ernæringsmessige ulemper, gjør papaya et verdifullt tillegg til kostholdet ditt.
Fullt av fiber
Papayaer gir sunne tillegg til kostholdet ditt, fordi de øker fiberen din inntak. En kopp mashed papaya kan skryte med 3,9 gram kostfiber, som henholdsvis er 10 og 15 prosent av den daglige fiberbehovet for menn og kvinner, henholdsvis, ifølge institutt for medisin. Fiber fremmer vanlige tarmbevegelser, forebygger og behandler forstoppelse, og bidrar også til å kontrollere andre fordøyelsesproblemer, som divertikulær sykdom. Å spise fiberrike matvarer har også fordeler for ditt hjerte - noen typer fibre øker kolesterolutskillelsen, noe som senker blodkolesterolnivået.
Pakket med C-vitamin og lycopen
Papaya har også en imponerende mengde lycopen og vitamin C, to gunstige antioksidanter. Cellene dine trenger antioksidanter for å forhindre oksidativ skade - en type skade som bidrar til genmutasjoner og skader cellemembraner og proteiner. Vitamin C gir også helsemessige fordeler, fordi det bidrar til hjernens funksjon og styrker bindevev. En kopp mashed papaya gir 140 milligram vitamin C - hele ditt daglige krav, etablert av IoM. Hver servering har også 4,2 milligram lycopen, noe som gjør papaya til en av de rikeste lycopenkilder, bak tomater og vannmelon.
Rik på vitamin A
Papaya viser seg også nyttig fordi det gir en sjenerøs mengde vitamin A. Å spise en kopp mashed papaya øker vitamin A inntaket med 2.185 internasjonale enheter - 94 og 73 prosent av anbefalte daglige inntakssett for kvinner og menn, henholdsvis av IoM. Vitamin A bekjemper smittsomme sykdommer ved å hjelpe kroppen din til å lage hvite blodlegemer - cellene som ødelegger smittsomme stoffer - og ved å holde huden frisk, så det kan virke som en barriere for å holde patogener ute. Du trenger også vitamin A for sunn visjon, og stole på den for rød blodcelleproduksjon.
Flott i Smoothies, salater og mer
Papaya fungerer godt i en rekke næringsrike retter, noe som gjør det enkelt å Nyt helsemessige fordeler. Legg hakkede papaya til spinatsalater, eller par det med lean grillet biff, ristet kokos og cilantro på en seng av hakkede romaine for en sunn, thai-inspirert lunsj. Bland mosed papaya i morgen havregryn for sunne "tropiske" havre, eller frøs potet papaya i en istertebrett og bruk den til frosne frukt smoothies.