Trenger du trøtthet?

Du vil selvfølgelig føle seg litt sliten etter en god trening. Men følelsen av ekstra tretthet som varer hele dagen kan være et tegn på at noe annet er galt. Det er flere tips du kan innlemme i treningsrutinen din for å forhindre deg i å bli altfor sliten.

Oppvarming

Hvis du ikke er oppvarming før du trener, kan dette være årsak til tretthet. Gradvis oppvarming i stedet for å hoppe rett inn i en intens trening, øker stoffskiftet, bidrar til å forhindre skade på musklene dine, hjelper musklene til å trekke seg sammen raskere og la deg trene lenger med mindre oppbygging av melkesyre. Alle disse fordelene vil også resultere i at du opplever mindre tretthet etter trening. En oppvarming trenger ikke å være komplisert. Gjør litt langsommere aerobic øvelser først, for eksempel jogge sakte eller sykle i et lavere gir, og strekk deretter muskler forsiktig.

Se intensiteten

Å trene mer intensivt enn kroppen din er forberedt på, kan også føre til utmattelse. Hvis du bare begynner et treningsprogram, eller hvis du er ute av form, bør du starte med en lysere intensitet som bare er 40-50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. Dette tallet er det maksimale antall ganger hjertet ditt skal slå hvert minutt du trener. Hvis du allerede er i form eller har jobbet for en stund, vil du sannsynligvis ønske å trene i din hjertefrekvenssone. Den nedre delen av denne sonen er din maksimale hjertefrekvens multiplisert med 0,7, og høyere rekkevidde er din maksimale hjertefrekvens multiplisert med 0,85. For å unngå overexerting selv og forårsake trøtthet, bør du prøve å holde deg innenfor dette området.

Bland det opp

Hvis du bare gjør en type trening hver gang du trener, kan dette også føre til tretthet. Ved å bare jobbe med samme muskelgruppe om og om igjen, vil du overbefolke disse musklene på bekostning av at du ikke trener andre muskelgrupper i det hele tatt, noe som kan føre til at kroppen din blir trøtt og utmattet. Prøv å endre treningsrutinen din i stedet. Hvis du svømmer hele tiden, legg til noen jogging eller elliptiske rutiner. Hvis du bare gjør aerobic øvelser, erstatte styrke trening for et par dager ut av uken.

Medisinske lidelser

Noen ganger kan trening utløse utmattelse hvis du har en underliggende medisinsk lidelse. Selvfølgelig kan mange andre faktorer bidra, for eksempel din vekt, kostholdet ditt, eller ikke nok søvn. Men hvis du har utmattet alternativene dine og du fortsatt er sliten hele tiden, bør du vurdere å besøke en lege. Anemi, vitaminmangel, skjoldbruskkjertelproblemer, diabetes og selv depresjon er bare noen få av de medisinske lidelsene som kan føre til at du føler deg enda mer trøtthet når du trener deg fysisk.