Hva vitaminer krever menn for sunn sperm?

Når det gjelder å bli gravid, er nesten all oppmerksomhet rettet mot kvinner. Intenst fokus er gitt på ernæring og valg som øker oddsen for unnfangelsen. Det er åpenbart at fremtidige fedre spiller en avgjørende rolle i babyprosessen, og det krever sunn sperm. Å få nok av visse vitaminer er en viktig del av å nå dette målet.

Prisverdig C

Vitamin C alene vil sannsynligvis ikke forbedre sædkvaliteten eller redusere fruktbarhetsproblemer, men det er en del av ligningen, skrev Jonny Bowden i "The 100 Healthiest Foods å spise under graviditet." Muntlig vitamin C-tilskudd kan imidlertid hjelpe. Pasienter som tok 1000 milligram oral C-vitamin per dag opplevde en økning i spermier og sædmotilitet, ifølge en artikkel fra Mo Akmal og andre i "Journal of Medicinal Food." Forbedret sædkvalitet betyr at det blir mer spermier med potensial til å befrukt et egg, og økt sædmotilitet betyr at sæd er sunn og sterk nok til å gjøre det helt til et egg. Citrusfrukter, bær, kiwifrukter, brusselspirer, brokkoli og rød paprika er matkilder til vitamin C.

Dandy D

Vitamin D vil ikke forbedre sædhelsen på egenhånd, men det er en viktig del av formelen. Lavt nivå av vitamin D kan ha en negativ effekt på sædets generelle helse, så vel som spermtall og sædmotilitet, ifølge en november 2012 artikkel av Ahmad O Hammoud, et al., I "Asian Journal of Andrology." Artikkelen nevner også at høye nivåer av vitamin D kan ha negative effekter på sæd. Spør legen din om hva en passende mengde vitamin D er for deg før du starter et tilskudd. Drikker melk eller spiser fortified foods, for eksempel yoghurt eller frokostblandinger, vil bidra til å øke inntaket av D-vitamin også.

Utmerket E

En bidragende faktor til infertilitet er kvaliteten på sædceller. Fordi vitamin E spiller en kritisk rolle i å beskytte celler mot skade, står det til grunn at næringsstoffet også er viktig for å produsere sunne sædceller. Bruk av vitamin E-kosttilskudd, spesielt når kombinert med selentilskudd, kan forbedre kvaliteten på sæd, ifølge en artikkel fra Mohammad K Moslemi og Samaneh Tavanbakhsh i 2011-artikkelen i "International Journal of General Medicine". Kombinasjonen av vitamin E og selen har en særlig gunstig innflytelse på sædmotilitet, studienotatene. Nøtter og frø er matkilder til vitamin E.

Fantastisk folsyre

Folat eller folsyre er kanskje best kjent for sin evne til å forhindre visse fødselsskader, men dette vitamin B er også avgjørende for spermas helse. Folinsyre spiller en rolle i dannelsen av sædceller, rapportene fra Bastyr Center for Natural Health. Å ta folsyre kosttilskudd kan øke sæden helse og øke sperm count, men effektene er enda mer imponerende når folinsyre er kombinert med et sink supplement. Normal spermcellekonsentrasjon økte med 74 prosent hos infertile menn som tok en kombinasjon av folsyre og sink, merket Bastyr Center. Matkilder til folat inkluderer grønne grønnsaker, appelsiner og befolket frokostblanding.