Liste over matvarer som er rike i Estrogen

Stress, medisiner og naturlig aldring er alle viktige bidragende faktorer til redusert østrogen hos kvinner. Det er det som gjør kvinner kvinnene de er, ifølge Dr. V Craig Jordan, O.B.E., PhD., D.Sc., og visepresident for medisinsk vitenskap ved Fox Chase Cancer Center. Uten riktig nivå av østrogen kvinner, og til og med menn i mindre grad, kan ikke fungere også. Å spise riktig mat kan bidra til økt østrogenivå og støtte kroppens naturlige systemer.

Grønnsaker og legumes

Rødbete, gulrøtter, agurker, erter, paprika, poteter, gresskar, squash, yams, hvitløk og aubergine. Røde bønner, soyabønner og delte erter.

Frukt og urter

Estrogenrike frukter er tomater, epler, kirsebær, blommer, granateple, papaya og rabarber. Urter inkluderer fennikel, humle, anis og persille.

Frø og meieri

Sesamfrø, solsikkefrø og egg.

Soy Foods

Soyabønner er en veldig god kilde til østrogen og mens de er oppført i diagrammet ovenfor, blir de ikke lett innlemmet fra råstaten til den gjennomsnittlige persons menyplaner. Gode kilder til soyabønner er fra mat som er skapt med dem som soya nudler, soyapølser, soyamelk, soyoghurt, soyamel, soyaost og tofu.

Hørfrø

Ikke en kategori i seg selv, men linfrø er en av de mest effektive østrogenressursene. Det hjelper til med å forbedre leverfunksjonen, bekjemmer tørr hud og sprø negler assosiert med mangel på østrogen hos kvinner, hjelper til med å behandle eksem eller psoriasis, og til og med har blitt kreditert med å redusere risikoen for enkelte typer kreft og hjertesykdom. Linfrø forbedrer mentale funksjoner og lindrer astma.

Inkorporering av østrogenrik mat

Legge østrogenkilder i kostholdet ditt, bør gjøres langsomt for å vurdere forbedringene eller potensielle problemer. Planlegg å legge til 30 til 50 milligram per dag, tilsvarende en kopp soyoghurt med en spiseskje med ferskt linfrø lagt til din meny hver dag.

Når du IKKE skal spise estrogenrik mat

Kvinner går gjennom overgangsalder, lider med PMS, eller diagnostisert med brystkreft, fibroider eller ovariecyster bør unngå mat som er rik på østrogen fordi det kan forverre symptomene. Noen matvarer blokkerer faktisk østrogennivåer, både kroppens egen naturlige kreft og additiv østrogen. Matvarer som blokkerer østrogen inkluderer brokkoli, bokhvete, kål, sitrusfrukter, mais, frukt (annet enn epler, kirsebær, datoer og granatæble), druer, grønne bønner, meloner, løk, pærer, ananas, squash, hvit ris, hvitt mel og tapioka.

, , ] ]