Hvordan miste 40 pund på 4 til 6 uker

Å være i form og sunn er ganske en utfordring i dagens fartsfylte verden. Vekttap bør behandles som en endring av livsstil, ikke bare en kortvarig endring av spisevaner. Du kan miste 40 kilo på litt over en måned hvis du følger noen grunnleggende trinn nøye, men du bør fortsette å spise sunt og trene selv etter at du har oppnådd målet ditt, eller du risikerer å få det hele tilbake.

Legg nonstarchy-grønnsaker til kostholdet ditt. Nonstarchy grønnsaker er grønnsaker bortsett fra erter, mais, poteter, squash og yams. De har mye fiber, har lavt sukker- og kaloriinnhold, og er stort sett bygd opp av vann. Alt i alt er de den ultimate kostholdsmaten.

Slutt å spise minst tre timer før du legger deg om natten. Når du sover bruker du ikke mye energi, og stoffskiftet bremser. Kroppen din vil lagre mesteparten av hva du spiser om kvelden som fett. Dette er en veldig dårlig spisevan.

Kutt sukker ut av kostholdet ditt. Sukker gir deg følelsen av å være full i veldig kort tid, og når sukkernivået i blodet synker vil du føle deg sulten igjen. Sukker som du ikke brenner av går direkte til fettcellene dine. Hvis du trenger et spark sukker etter måltidet, kan du prøve en bar med svart sjokolade. I fire til seks uker bør du holde deg unna alt sukker, inkludert frukt og tørket frukt.

Gjør å trene en del av rutinen din. Velg noe som i det minste er mildt underholdende for deg, men prøv å finne en kombinasjon mellom kondisjonstrening og vekter. Gjør det minst tre ganger per uke, men ideelt sett bør du trene fem ganger i en time hver uke.

Hold måltidene små og spis seks til åtte ganger om dagen. Dette trikset vil gjøre magen mindre, noe som vil gjøre deg i stand til å spise mindre porsjoner og opprettholde blodsukkernivået, slik at det ikke vil være noen drastiske oppturer og nedturer, noe som resulterer i at du ønsker deg dårlig mat.

Spis mange ting som gjør at du føler deg mett i lang tid, for eksempel kjøtt, fisk og fullkornkarbohydrater. Ikke spis ting som er hvitt, for eksempel hvitt sukker, pasta, hvitt brød, etc. som vanligvis er matvarene kroppen din sluker raskt. Bytt dem ut med de mørke eller fullkornsalternativene.

Drikk bare vann. Juice og brus har mye sukker i seg. Hvis du er en te- eller kaffeperson, legg nonfat-melk i dem og drikk dem uten sukker. For motivasjon, beregne hvor mye sukker du spiser bare med koppene kaffe hver dag.

, , ] ]