Koffein i hveteproteinpulver

Koffein er et stimulerende middel som brukes i noen ergogen hjelpemidler som whey proteinpulver for å forbedre atletisk ytelse. Mange studier har undersøkt effekten av koffeinforbruk på atletisk ytelse, og American Dietetic Association og Journal of the International Society of Sports Nutrition har begge publisert stand på koffeinvirkning på atletisk ytelse. Bare visse myseproteiner inneholder caffiene.

Bakgrunn

Siden koffein er en stimulant, finner noen idrettsutøvere at hvis de forbruker koffein med sitt myseproteinpulver før en hendelse, reduseres deres oppfatning av innsats under ytelsen. Ifølge den amerikanske diettforeningen teoriserer noen forskere også at koffein bidrar til å mobilisere frie fettsyrer og spare muskelglykogen under atletisk ytelse.

ADA Positionsstandard

Ifølge den amerikanske diettforeningen forbruker koffein i moderasjon med ditt myseproteinpulver eller i seg selv kan ha noen positive ergogeniske effekter på sportsytelser på grunn av redusert oppfatning av innsats og stimulering av sentralnervesystemet. Men den amerikanske dietetic Association rapporterer også at selv om konsumert koffein i moderasjon vil sannsynligvis ikke forårsake negative bivirkninger som dehydrering eller elektrolyt ubalanse, kan forbruker koffein i overskudd være farlig og kan forårsake bivirkninger som rask hjerterytme, søvnløshet, angst, jitterhet og gastrointestinal nød.

JISSN Posisjonsstand

Det internasjonale samfunnet for idrettsnæringsposisjon på koffein er at det er gunstig for visse typer sportsprestasjoner. Rapporten sier at koffein ikke forårsaker dehydrering under treningen, kan være gunstig for høy intensitetsøvelser med lang varighet, kan øke glykogen-re-syntese under treningsgjenoppretting og er mest fordelaktig når det brukes i doser på 3 til 6 mg per kg kroppsvekt, 15 til 60 minutter før en atletisk ytelse. Kombinere whey protein pulver med koffein kan bidra til å optimalisere ytelsen.

Fordeler med Whey

Bruk av whey, kasein eller soya protein etter trening kan bidra til å opprettholde, reparere og syntetisere muskelproteiner, ifølge American Dietetic Association . Ifølge US Department of Agriculture's Nutrient Data Laboratory, gir 1 spiseskje Muscle Milk whey proteinpulver ca. 5 gram diettprotein. Derfor, ved å blande 1/4 kopp Muscle Milk whey protein pulver med 1 kopp skummet melk vil gi deg ca 28 gram protein. Hvis du bruker et proteinpulver som inneholder koffein, kan du legge merke til flere ytelsesfremmende fordeler.

, , ] ]