Kan du spise for mye protein redusere vekttap?

Hvis du nylig begynte et høyt fett, lavt karbohydrat, vekttap diett, vil du kanskje vite om å spise for mye protein kan redusere vekttap. Disse diettene kan øke vekttapet for noen mennesker, men kalorirestriksjonene forblir de samme for alle som sliter med å miste vekt. Protein gir kroppen din fire kalorier per gram, mens karbohydrater og fett gir henholdsvis fire og ni kalorier per gram. Å spise for mye protein, som inneholder fett meats, på et vekttap diett kan føre til at du bruker for mange kalorier og muligens øker vekten.

Grunnleggende

Høyprotein dietter som gir kroppen din ekstra diettfett og frata deg karbohydrater kan føre til at du raskt går ned i vekt som kroppen din begynner å bruke fett som sin primære kilde til drivstoff. På lang sikt kan resultatene du ser med dette dietten likevel være de resultatene du vil se med noe annet kaloriedyr, ifølge en toårig studie utført av Harvard School of Public Health. Deltakerne i studien mistet samme vektmengde uavhengig av antall gram karbohydrater, protein og fett de forbruket.

Funksjon

Det amerikanske Department of Agriculture's Dietary Reference Intakes anbefaler at voksne utgjør 10 prosent til 35 prosent av kostholdet med protein. For å bestemme din prosentandel av diettprotein, legg opp gram proteinet du spiser på en dag og multipliser med fire. Del deretter resultatet med det totale antall kalorier du bruker på en dag. For eksempel er 175 gram protein tilsvarer 700 kalorier, som er 35 prosent av et 2000-kalori diett. Hvis du bruker noe mer protein, vil det ikke være usunn, men det er ikke nødvendig og kan øke kroppsfett.

Vekttap

Et kaloriunderskudd på 500 kalorier om dagen, eller 3.500 i uken, vil føre til tap av ett pund per uke. Universitetet i Illinois i Urbana-Champaign anbefaler å eliminere den øverste delen av matpyramiden i stedet for å redusere hele pyramiden. Kutting av kalori-tette matvarer som desserter og stivelse vil gi deg mer plass i diettplanen for proteinet du trenger for reparasjon av muskelvev og immunfunksjon. Hvis du allerede har kuttet ut desserter fra kostholdet ditt, kan du prøve å erstatte spaghetti squash for høykaloripasta og spise mer grønnsaker til middag i stedet for brød.

Betraktninger

Selv om kjøtt er en utmerket kilde til protein, inneholder også mettet fett, noe som kan føre til hjertesykdom og muligens et slag. Å spise magert kjøtt eller en rekke plantebaserte proteiner kan gi deg de nødvendige aminosyrene uten det ekstra mettede fettet. Kroppen din trenger disse aminosyrene til å produsere hormoner og enzymer blant andre funksjoner, men du kan ikke få dem uten protein i kostholdet ditt. Ved å erstatte mettet fett med umettet fett fra nøtter, frø og fisk reduseres risikoen for mange kroniske sykdommer , , ] ]