3-dagers proteinriste dietter

En tre-dagers protein shake diett består av å drikke fire protein shakes per dag uten faste matvarer i en periode på tre dager. Dette er ment å rense systemet før du gradvis legger til mat til din langsiktige høyprotein diettplan. De mest helsete protein shakes er lavt sukker og består av myseprotein og fettfattig soyamelk. I tillegg til å begrense fast inntak av mat, er det viktig å gå i et raskt tempo i minst 30 minutter hver dag, drikke minst 64 gram vann hver dag og tilsett dietten med et daglig multivitamin. Etter de første tre dagene forblir du på flytende protein shakes til frokost og to daglige snacks, og legg til to måltider med magert kjøtt og grønnsaker.

Grunnleggende Shake Oppskrift

Den dårlige tingen om store kjøpte protein shakes er at de fleste av dem er veldig høye i sukker. Du vil unngå disse. Den enkleste høyprotein, lavkarbohydrat shake kan gjøres hjemme med fettfattig soyamelk og myseproteinpulver. Den grunnleggende oppskriften inkluderer: 2 skudd av myseproteinpulver 8 gram melkefett, helst usøtet soya 3 pakker Splenda (valgfritt) 3 isterninger

Bland ingrediensene i en matprosessor eller blender til det er godt blandet , og tjene.

Intermediate Stage

Etter de første tre dagene, forbli på flytende protein shakes til frokost og mellom måltid snacks. Lunsj og middag består av magert kjøtt, som bakt kyllingbryst eller fisk, og to ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som grønne bønner eller brokkoli. Du kan også legge til litt variasjon i protein shakes. Sort er lett ved å kjøpe smaksatt vallepulver som sjokolade, vanilje eller jordbær. Friske frukter som bananer eller jordbær kan også legges til blandingen. Fortsett å drikke 64 gram vann hver dag, gå i 30 minutter og ta daglig multivitamin. Begrens kaloriinntaket til 1300 kalorier for denne fasen av dietten.

Vedlikehold

Etter to uker av dietten, fortsett å riste til frokost og snacks med to faste måltider hver dag. Bytt ut en av grønnsaker med stivelsesholdig grønnsak til lunsj og middag for litt ekstra utvalg. Eksempler på stivelsesholdige grønnsaker er mais, søte poteter, squash og grønne erter.

Fordeler

Protein shake dietter er trygge for sunne og passende dieters for tre dagers varighet. Proteinskakningen inneholder vanligvis 20 gram protein med svært lite karbohydrater eller fett og ca. 200 kalorier en gang blandet med skummet melk. Du føler deg full med et svært høyt proteininnhold med lavere kaloriinntak enn om du hadde spist en vanlig frokost eller lunsj.

Advarsel

Ikke fortsett væsken fastende over tre dager for å unngå risikoen for helseproblemer. Hvis det følger langsiktig, kan flytende dietter forårsake kramper, kvalme, underernæring, sult og tannkomplikasjoner. Dieters gjenvinner ofte vekten som gikk tapt når de kom tilbake til sine gamle spisevaner.