Kan B-6 og B-12 tas på samme tid?

Vitaminer B-6 og B-12 er to av B-vitaminene som har store roller i energikonverteringer. De trekker energi ut av karbohydrater, proteiner og fett under fordøyelsen. Disse vitaminene er også viktige for å senke homocystein nivået - en form for en aminosyre - som har blitt bundet med en mulig reduksjon i risiko for hjerneslag og hjertesykdom, har Harvard School of Public Health rapportert. Siden B-6 og B-12 ofte fungerer som et lag, er det helt trygt å ta dem samtidig.

Riktig doser

Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin anbefaler å ta 1,3 milligram av B-6 og 2,4 mikrogram B-12 hver dag for alle friske voksne. Du kan trenge litt forskjellige mengder hvis du er eldre, gravid eller ammende skjønt. Mange næringsstoffer kan være farlige i høye doser, så de har satt tolerable øvre inntaksnivåer. For vitamin B-6 bør du ikke ta mer enn 100 milligram om dagen. For mye B-6 kan påvirke dine sanser, ettersom dine nevrologiske funksjoner lider. Imidlertid er negative bivirkninger vanligvis stammer fra kosttilskudd, ikke fra mat. Vitamin B-12 er ikke kjent for å forårsake uønskede effekter, selv fra høye doser, og dermed er det ikke oppnådd et tolerabelt øvre inntaksnivå.