Hvordan øke sperm count før Conception

Et høyt antall sunn sperm øker sjansen for unnfangelse. En rapport utgitt av Thorne Research indikerer at menn opplever en nedgang i spermier, og at nærings- og miljøfaktorer bidrar til denne nedgangen. Å vite hvilke faktorer som har en negativ effekt på sædceller, gjør at du kan ta tiltak for å motvirke dem, og dermed øke spermier. Hvis du prøver å bli gravid, implementere disse ernæringsmessige og livsstilsendringer for å øke spermiertallet og øke sjansen for unnfangelse.

Livsstilsendringer for å øke spermiertelen

Hold deg kul. Hold scrotalområdet under 95 grader F. Ved temperaturer over 96 grader F, er det en kraftig reduksjon av spermier. Unngå badestamper og badstuer, og bruk slitesterkt klær og bukser. Strammere truser holder testene nær kroppen, noe som øker temperaturen.

Hvis du røyker, avslutter du. Røyking reduserer ikke bare sæddann, det forårsaker også defekter i spermiene som produseres. Ifølge en rapport fra American Society for Reproductive Medicine, hvis du slutter å røyke minst to måneder før du prøver å bli gravid, øker du sjansene dine. Brukt røyk kan også påvirke fertiliteten til kvinnen prøver å bli gravid.

Begrens eller utelat alkohol. En studie utført av Nasjonalt Institutt for Alkohol og Alkoholmisbruk, sier at alkoholforbruket påvirker det mannlige reproduktive systemet på flere måter, for eksempel å redusere testosteronproduksjonen og krympe testene, som begge vil senke spermier.

Begrens eller unngå eksponering for giftstoffer. Det er mange miljøgifter som vi kommer i kontakt med hver dag, fra plantevernmidler til sigarettrøyk til hormoner i mat. Ifølge rapporten fra Thorne Laboratories, og trykt i Alternative Medicine Review, forårsaker disse toksinene "østrogene virkninger" i den mannlige kroppen. Resultatet av disse effektene er en nedgang i både kvalitet og mengde spermier.

Slapp av. Å prøve å bli gravid, kan være så stressende for en mann som det er for en kvinne. Endokrinolog Matthew Hardy sier at stress påvirker det mannlige reproduktive systemet ved å begrense produksjonen av testosteron, som er nødvendig for å lage sæd. Gå en tur, spille golf eller gjør hva du trenger å gjøre for å slappe av fra dagen din. Bare ikke la det involvere sigaretter eller alkohol.

Ernæringsmessige endringer for å øke spermiertelen

Legg vitamin E og selen til dietten. Supplerende med minst 600 mg E-vitamin per dag, sammen med spormaterialet selen, øker spermiertallet og helsen til sæden, ifølge forskningsrapporten fra Thorne Laboratories. Du kan legge til vitamin E og selen til kostholdet ditt ved å spise et bredt utvalg av frisk frukt, nøtter, grønnsaker og grønne grønnsaker, eller du kan kjøpe et kvalitetssupplement fra din lokale helsekostbutikk.

Legg vitamin C i din daglige rutine. En fantastisk studie sitert av Steven Sinclair, ND, i sin Alternative Medicine Review-artikkel, viste at menn som tok vitamin C-tilskudd i mengden 1000 mg per dag, økte spermaproduksjonen med 140 prosent i løpet av syv dager. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, jordbær og grønne grønnsaker. Det kan også kjøpes som et supplement fra helsekostbutikken.

Legg til andre nøkkeltilskudd, for eksempel sink, koenzym Q10 og vitamin B12. I den samme artikkelen av Steven Sinclair, ND, som er nevnt ovenfor, ble det vist at tilsetning av disse til det daglige inntaket av de studerte pasientene økte spermatalene i løpet av 30 dager. Siden disse ingrediensene er vanskelige å oppnå i tilstrekkelige mengder gjennom matkilder, er det å kjøpe et kvalitetstilskudd fra en helsekostbutikk det beste alternativet.

Drikk mer vann. Vann er nødvendig for at alle cellestrukturer skal fungere optimalt, og uten det, vil alle systemer i kroppen vår, selv reproduktive systemet.

Spis et sunt kosthold. I tillegg til å få noen av vitaminer og mineraler nevnt ovenfor, vil et sunt kosthold avverge tretthet. Tretthet kan føre til stress og feil matvaner, noe som i siste instans kan føre til en nedgang i spermier. Konsentrere seg om frisk frukt, grønnsaker og magert kjøttvalg.

Tips

Få din partner til å bli med i disse livsstil og næringsendringer for å øke sjansene for unnfangelse og en sunn graviditet.

Advarsler

Hvis du har eksisterende medisinske forhold, snakk med legen din før du foretar livsstil eller ernæringsmessige endringer.