Hvordan øke homocystein nivåer

Homocystein er en aminosyre i blodet som har vært knyttet, når det er forhøyet, til økt risiko for hjerteinfarkt, dødelige blodpropper og svekkende slag. På samme måte, når nivåer av homocystein er for lave, er immunsystemet ikke i stand til å reagere tilstrekkelig på ulike spenninger. Før du prøver å gjøre noen tilpasninger på homocysteinnivået, diskuter alternativer med helsepersonell.

Bestem homocysteinnivået. Før du foretar noen tilpasninger til homocystein nivåene, må du vite ditt nåværende blodnivå. Snakk med helsepersonell for å få en blodprøve som forteller deg hvor du må begynne. Det er viktig å balansere nivåene dine slik at de ikke er for høye - men heller ikke for lave. De normale nivåene av homocystein i blodet varierer bare litt mellom menn og kvinner. For menn bør normale homocysteinnivåer i blodet være 4,6 til 11,9 umol /l, avhengig av alder. For kvinner bør normale nivåer være 4,5 til 11,9 umol /l, avhengig av alder.

Senk inntaket av vitamin B6 og vitamin B12. Dette vil direkte påvirke homocystein nivåene. Disse vitaminene fungerer direkte på homocystein i blodet og metaboliserer det, og senker nivåene. Vitamin B6 finnes i korn og korn; vitamin B12 finnes i dyr kjøtt og meieriprodukter. Begrensning av inntaket ditt vil føre til at nivåene øker.

Senk inntaket av folsyre (folat). Dette vil også direkte påvirke homocystein nivåene. Folsyre, som finnes i grønne grønnsaker, som asparges og spinat, metaboliserer homocystein, noe som resulterer i lavere nivåer i blodet. Å begrense inntaket ditt, vil føre til at nivåene øker.

Kontroller ditt slektstre. Din genetikk har innflytelse på hvor mye du kan endre homocystein nivåene. Hvis familiemedlemmene dine tradisjonelt har svært lave homocysteinnivåer, mens dette kan være gunstig når det gjelder å redusere risikoen for hjertesykdom, kan det hende at du ikke kan øke nivåene uansett diettjusteringer. Selv om det ikke er noe du kan gjøre med dette aspektet av homocysteinkontroll, er det viktig å vite at du kan ha genetikk som fungerer for eller imot deg.

Slutt å ryke sigaretter. Selv om røyking har vist seg å øke nivåene av homocystein i blodet, risikerer risikoen for røyking, for eksempel linken til hjerte og lungesykdom, at den brukes som et middel til å øke nivåene.

Drikk mer kaffe. Koffeinen som finnes i kaffe har vist seg å øke nivåene av homocystein.

Advarsler

Redusere inntaket av B-vitaminer og folsyre i dietten kan også forårsake mangler som er knyttet til andre problemer, som nevropati, eller følelsesløp og smerte i ekstremiteter, og anemi.

Vennligst gjør endringer i kostholdet ditt bare under direkte tilsyn av helsepersonell.