Hvordan å bruke en tennis albue bremse

Ved å bære en armbue når du spiller tennis, kan du redusere sannsynligheten for å få tennis albue, som også er kjent som lateral epikondylitt. En brace kan også hjelpe en skadet arm til å helbrede. Tennis albue er vanligvis forårsaket av repetitiv belastning på håndleddet som det er bøyd bakover mot motstanden fra å slå en tennisball. Selv om det er mange one-size-passer-alle armbue armbånd på markedet, er det best å finne en i din størrelse. Når du kjøper den rette størrelsen, er det viktig å ha den på riktig måte.

Trinn 1

Løsne velcro stroppene.

Trinn 2

Slip brystet på underarmen.

Trinn 3

Juster bøylen slik at underarmskinnen er på siden av armen under tommelen. Den øverste kardborrelåsen skal være ca 2 inches under albuen.

Trinn 4

Fest stroppene sikkert rundt underarmen din til det føles tett, men slipper ikke sirkulasjonen din .

Trinn 5

Bruk brace 24 timer i døgnet, 7 dager i uken i en måned, inkludert mens du sover. Hvis smerten ikke er redusert, søk hjelp fra en lege eller fysioterapeut.

Tips

Forbedre ryggen din kan føre til mindre belastning på håndleddet.

Den riktige grepstørrelsen er også viktig for å unngå tennis albue, da et grep som er for lite, vil gjøre armmusklene jobber hardere enn det er nødvendig for å holde racketen riktig.

, , ] ]