Helse og Sykdom
Perifer vaskulær sykdom eller dårlig sirkulasjon kan reduseres ved å følge en diett som bidrar til å løsne og forhindre fettmaterialet som akkumuleres på veggene i arteriene i ekstremiteter, spesielt bena. Sammen med et sunt kosthold, kan regelmessig trening og konsultasjon med en lege bidra til å holde sirkulasjonsproblemene under kontroll.
Hvitløk
Hvitløk kan bidra til å redusere kolesterolet som bygger opp i arteriene i bena. Professor Yu-Yan Yeh fra Penn State University forklarer at mye av handlingen som hvitløk har på dårlige kolesterolnivåer, kan sammenlignes med populære kolesterolreduserende legemidler, nemlig en klasse kjent som "statiner". Yeh sier at disse stoffene er betydelig mer potente enn behandling med hvitløk alene, men kan forårsake alvorlige bivirkninger. Hvitløk er derimot praktisk talt ikke giftig ved terapeutiske doser for kardiovaskulær helse. Miami University rapporterer at allicin, sammensatt i hvitløk som er ansvarlig for mange av sine fordelaktige egenskaper, kan også arbeide for å slappe av blodkar i bena og bidra til å holde farlige blodpropper fra å danne. Å spise sunn mat fra italiensk, middelhavs, indisk og asiatisk mat kan hjelpe deg med å få mer hvitløk.
Hele korn
Hele korn er en betydelig kilde til løselig fiber som kan bidra til å redusere det totale kolesterolnivået, noe som fører til til bedre sirkulasjon i ekstremiteter. Oppløselig fiber absorberer vann for å danne et gelignende stoff i fordøyelseskanalen, reduserer fordøyelsen og reduserer kolesterolnivået sakte over tid. En studie ledet av Dr. Hongyan Ning ved Northwestern University viste at voksne mellom 20 og 59 år som hadde det høyeste fiberinntaket, hadde minst risiko for å utvikle alle typer kardiovaskulær sykdom, inkludert perifer arteriesykdom, over en levetid. Når du kjøper brød, frokostblandinger og andre kornprodukter, velg de som viser "100% helkorn" på etiketten.
Fisk
Fisk er en av de mest krevende kildene til Omega-3 fettsyrer. Colorado State University rapporterer at inkludert disse essensielle fettsyrene i kostholdet ditt kan redusere blodproppdannelse, blodkolesterol, veksten av plakettoppbygging i arteriene og blodtrykket. I 2010-utgaven av den amerikanske rådgivende komité for diettrådgivning ble det rapportert at å spise to porsjoner av fisk eller annet sjømatprodukt per uke er forbundet med mindre alvorlig hjertesykdom. Den reduserte risikoen for blodproppdannelse er spesielt relevant hvis du lider av dårlig bencirkulasjon, da uoppdagede blodpropp i ekstremiteter kan være dødelig. bidra til å øke total sirkulasjon til ekstremiteter og bekjempe perifer arteriesykdom. Universitetet i Maryland Medical Center rapporterer at på TLC diett, bør mindre enn 7 prosent av dine daglige kalorier komme fra mettet fett. Dietten begrenser også natrium til 2400 milligram per dag. Rådfør deg med legen din dersom du tror at TLC-dietten kan virke for dårlig sirkulasjon.
, , ] ]