Effekten av røyking på Sleep

Effektene av røyking på luftveiene og kardiovaskulære systemer er velkjent, men det er en annen grunn til å vurdere å slutte: Søvnhelsen. Ikke bare er røyking forbundet med å få mindre søvn, men det er også ansvarlig for å endre søvnmønsteret slik at selv en full natt i sengen ikke føles avslappet. Røyk tobakk forhindrer en full natts søvn på flere måter. På lang sikt kan det også føre til en alvorlig søvnforstyrrelse kjent som søvnapné.

Redusert dyp søvn

Den mest dramatiske effekten av røyking i søvn er en reduksjon av tiden brukt i dyp søvn, som er kjent for å skape den "restorative" følelsen folk har når de våkner om morgenen. I 2008 rapporterte tidsskriftet "Chest" at kroniske røykere bruker mer tid i lys søvn, spesielt i de tidlige delene av natten. Synderen er nikotin, som har en stimulerende effekt på nervesystemet. Ironisk nok, som nikotin er redusert i blodbanen hele natten, øker abstinenssymptomer. Symptomer inkluderer rastløshet og søvnløshet.

Økt søvnfragmentering

Fordi dyp søvn reduseres hos kroniske røykere, viser tiden i seng ikke noe "god natts søvn." Dette skyldes delvis dyp søvn. , men også å sove fragmentering, eller den økte sannsynligheten for oppvåkning i natt. Dr. Ron Kramer fra American Academy of Sleep Medicine rapporterer at i 2006 gjennomførte CDC en dør-til-dørundersøkelse på 87 000 personer om søvnhelsen. Forskere fant at røykere er sterkt representert i gruppen mennesker som får mindre enn seks timers søvn, og også blant dem som får mer enn ni timers søvn. For mye tid i sengen er ofte en indikasjon på at de restorative fordelene med søvn ikke blir oppfylt. Mens årsaken ikke er klar, er mønsteret at røykere som helhet ikke er velvilte.

Høy risiko for søvnapné

Røyking er også en uavhengig risikofaktor for en farlig søvnforstyrrelse kjent som obstruktiv søvnapné (OSA). Ifølge Mayo Clinic er røykere tre ganger mer sannsynlig å ha OSA enn folk som aldri har røkt. I løpet av OSA er luftveiene innsnevret eller tilstoppet, og hindrer nok oksygen til å nå hjernen under søvnen. Ekstremt høyt snorking og våkne opp og hyser for åndedrag er to vanlige symptomer på OSA, som, hvis de ikke behandles, kan føre til lungesykdom, hjertesvikt og tidlig død. Røyking øker risikoen for OSA fordi vanen irriterer halsen og fører til tett overbelastning.

Avslutt og sov helse

Den gode nyheten er at slutte å røyke kan umiddelbart forbedre søvnhelsen. Dette har vært kjent i flere tiår. I en veldokumentert og innflytelsesrik 1980-artikkel i tidsskriftet "Science" fant forskerne at søvnmønstrene ble forbedret betraktelig etter at emner avstod fra sigaretter. Dette skyldes mest sannsynlig de skadelige effektene av nikotin på søvnvåkningssyklusen. Når nikotin er ute av systemet, forbedres søvn og de restorative fordelene med søvn kommer tilbake.

, , ] ]