Krom Picolinate & Body Building

Kroppsbyggere leter alltid etter de nyeste kosttilskuddene og verktøyene som hjelper dem å samle seg sammen, noen ganger med skuffende eller til og med farlige resultater. Et slikt kosttilskudd, krompikolinat, er blitt markedsført siden 1990-tallet som en måte å miste fett og bygge muskelmasse på. Slike påstander har ført til at flere idretts- og ernæringssentre har studert krompikolinats effekter på idrettsutøvere og kroppsbyggere. Forskning har ikke vist noen gunstige effekter og noen potensielle negative bivirkninger.

Identifikasjon

Krom er et element som finnes i jordskorpen og tilsettes metaller i produksjon og proteser. Det finnes også i matvarer som bryggergjær, krydder, lever, potetskinn, storfekjøtt, grønnsaker og ost, selv om mengden varierer og ikke har blitt studert mye. Behandlingen av matvarer striper dem av sitt naturlige krom og har forårsaket mangel i mange amerikanske dietter. Krompikolinat er et ernæringstilskudd som kombinerer krom og pikolinsyre, et biprodukt av aminosyren tryptofan.

Krav

Flere selskaper markedsfører forskjellige formuleringer av tilskudd som inneholder krompikolinat som en måte å øke energien på, forbedre blodet sirkulasjon, oppretthold blodsukkernivået, forbrenne fett, gå ned i vekt, øke styrke og muskelmasse. Krompikolinatprodukter inkluderer kapsler, tabletter, sportsmat og drikke og en rekke vekttapprodukter, ofte kombinert med andre ingredienser som L-karnitin, guarana og ma huang.

Effekter

Krompikolinat stimulerer aktivitet av insulin, som hjelper kroppen din å metabolisere glukose og fett. Men forskning har ikke vært i stand til å koble kromtilskudd med noen gunstige effekter på kroppssammensetning, med eller uten trening. Studier på mannlige idrettsutøvere har vist at det kan være en økning i tap av krom i urin under utholdenhetsøvelse, en effekt som også er påvist i vektløfting, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Imidlertid øker tilsynelatende også tilsynelatende mengden krom kroppen din kan absorbere, noe som betyr svært lite netto tap av elementet forårsaket av trening.

Expert Insight

En artikkel publisert i 2003 i tidsskriftet “Sports Medicine ”Av JB Vincent fra Institutt for kjemi og koalisjon for biomolekylære produkter ved University of Alabama, rapportert om potensiell effektivitet av krompikolinat som et vekttap eller muskelutviklingsmiddel. Artikkelen påpekte at over ti år med humane studier med krompikolinat ikke har vært i stand til å påvise effekter på kroppssammensetningen til sunne individer, selv ikke når de ble tatt i kombinasjon med et treningsprogram. På grunn av laboratorieundersøkelser som indikerer at krompikolinat kan skade DNA og lipider, forårsake mutasjoner og kan ha noen negative nevrologiske effekter, antyder Vincent at andre former for krom som kromklorid blir studert som næringstilskudd i stedet, fordi de mindre sannsynlig vil forårsake denne typen av oksidativ skade.

Hensyn

Den anbefalte daglige godtgjørelsen for inntak av krom fra mat og tilskudd er 25 mikrogram, eller mikrogram, per dag for kvinner og 35 for menn. Kliniske studier har testet opptil 1000 mcg daglig i opptil ni måneder, selv om høyere doser ikke har blitt studert på lenge, og effektene er ukjente.

Advarsel