Wrist Pain & Mountain Bike Handlebars

Sykling på terrengsykkel er en fin måte å komme i form og ha det gøy på, men det blir raskt mindre morsomt hvis du har smerter i håndleddet i forbindelse med dine aktiviteter. Flere problemer, inkludert feilaktig stilling og en dårlig montert terrengsykkel, kan forårsake smerte i håndleddet. Derfor er det mulig at noen enkle justeringer kan gjøre ridesmerter fri for deg. Hvis ikke, må du kanskje se din lege for behandling, siden noen medisinske forhold kan forårsake smerte i håndleddet under sykling.

Feil holdning

Hvis du har dårlig overkroppsholdning, kan du oppleve håndleddsmerter fra din terrengsykkelstyre. Pass på at du ikke prøver å støtte kroppen din med håndleddene og hendene på styret. Hvis du finner at du legger betydelig press på håndleddene, ruller skuldrene tilbake og bøy albuene litt, noe som gir deg bedre evne til å absorbere støt. I tillegg kan du prøve å lure sykkelen på ryggen litt, siden du har plassert sadel for langt fremover, vil du ha en tendens til å glide framover og legge for mye vekt på håndleddene.

Feil Fit

Hvis smertene i håndleddet ditt fortsetter, selv om du har gjort justeringer i stillingen din, kan du ha en terrengsykel som ikke passer deg riktig. For å finne ut, måle avstanden mellom forsiden av saddelen og midten av styret. Den avstanden skal være lik avstanden mellom enden av langfingeren og det ytre hjørnet av albuen din. Hvis det er for lenge, er du sannsynligvis overreaching og kan sette overtrykk på håndleddene dine, men hvis det er for kort, kan du plassere håndleddene i en vanskelig posisjon. Se en profesjonell sykkeljusterer om nødvendig for å få det riktig.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom, en form for repeterende stressskade, forekommer i om lag to til tre prosent av amerikanerne, og omfattende ridning på en terrengsykkel kan faktisk gjøre symptomer på karpaltunnelsyndrom verre, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du lider av karpaltunnelsyndrom som er relatert til eller forverret av terrengsykling, vil du sannsynligvis føle en kombinasjon av smerte, nummenhet og brenning i håndleddene dine. Du kan finne litt lettelse ved å bruke håndleddsplinter når du sykler, men du bør diskutere behandlingsmuligheter med legen din, siden det er viktig å holde tilstanden i gang.

Syklistens parese

Syklistens parese, en annen navn på en tilstand som kalles ulnar nevropati, involverer betennelse i ulnarnerven, som går inn i hånden fra armen. Symptomer inkluderer tinning i luren, sammen med nummenhet og smerte i håndleddet ditt som noen ganger strekker seg i hånden din. Siden ulnarnerven løper gjennom håndleddet, kan sjokkene du absorberer med håndleddene fra styret ditt irritere denne nerven og forårsake problemet. Hvis symptomene dine stemmer overens med syklistens parese, må du snakke med legen din om test som kan diagnostisere tilstanden. Når du har blitt diagnostisert, bør du stoppe syklusprogrammet i opptil en måned, og gi betennelsen en sjanse til å avta.