Det beste kvalitetsenzymet Q10 Sources

Koenzym Q10 er et stoff som kroppen din produserer for å gi det energi til å fungere godt. Hvis du mangler nok av dette essensielle næringsstoffet, kan du være utsatt for problemer som høyt blodtrykk og hjertesvikt, ifølge University of Michigan Health System. Mens det ikke er anbefalt daglig mengde koenzym Q10, sier Linus Pauling Institute at du kan få mer enn hva kroppen din gjør ved å spise bestemte matvarer eller ta kosttilskudd.

Dyrebaserte matvarer

Fisk og kjøtt inneholder mest koenzym Q10 av noen matvarer, sier University of Michigan Health System. Spiser en 3-oz. servering av stekt biff - som handler om størrelsen på kortstokk - gir deg 2,6mg coenzyme Q10, en 3-oz. servering av sild vil gi deg 2,3 mg og en 3-oz. servering av stekt kylling vil gi deg 1,4 mg.

Plant-baserte matvarer

Nøtter, frø og vegetabilske oljer er også kilder til koenzym Q10. Du kan få 0,8 mg koenzym Q10 fra å spise en 1-oz. servering av stekte peanøtter, 0.7mg fra å spise en 1-oz. servering av rost sesamfrø og 0,6 mg fra å spise en 1-oz. servering av stekt pistasjemuttere, ifølge Linus Pauling Institute. Hvis du bruker 1 ss. av soyabønneolje når du lager mat, får du 1,3mg coenzym Q10, sier Linus Pauling Institute, og du får 1mg hvis du bruker 1 ss. av rapsolje.

Tilskudd

Du kan få mye høyere mengder koenzym Q10 fra kosttilskudd enn du kan få gjennom mat, ifølge University of Michigan Health System. Voksne som tar koenzym Q10-kosttilskudd, tar vanligvis mellom 30 og 90 mg per dag, sier University of Michigan Health System, men personer med hjertebetingelser som deltok i forskningssammenligning Q10, tok ofte mellom 90 og 150 mg daglig for å oppleve hjertesykefordeler. Linus Pauling Institute sier at terapeutiske mengder koenzym Q10 vanligvis er mellom 100 og 300 mg per dag, men pasienter med Parkinsons sykdom har tatt doser på opptil 3000 mg per dag under en legeomsorg. Det er best å ta en fettløselig type coenzym Q10-supplement i stedet for en i pulverform, ifølge University of Michigan Health System, fordi kroppen har en tendens til å absorbere koenzym Q10 bedre fra fettløselige kosttilskudd enn fra pulvertilskudd.