Skal jeg ta glukosamin sulfat før eller etter vektløfting?

Du kan ta glukosmainsulfat når som helst i løpet av dagen, helst flere ganger om dagen. Glukosamin har blitt brukt til å behandle slitasjegikt og ulike bindevevskader med merkbar effekt. Mens du kan få en viss mengde glukosamin via bearbeidet kjøtt og gelatin, for effektiv bruk som en anti-inflammatorisk eller smertestillende, er dette ikke noe der nær nok. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett, tilskudd eller treningsprogram.

Hva er egentlig gluksamin?

Glukosamin er en sammensatt tilhørende glykosaminoglykankategorien. Disse forbindelsene består alle av enkle aminosyre og sukkermolekyler som binder seg godt sammen med vannmolekyler. Dette gjør at disse forbindelsene kan øke vannretensjonen i leddene dine og forbedre omsetningen av kollagen eller bindevev i leddene dine. Så i tillegg til å gi smøring på leddene dine, vil glukosamin øke hastigheten der bindevev blir omstrukturert og reparert.

Bruk av glukosamin

Glukosamin behandles raskt, så det er best å ta delte doser flere ganger per dag. Bare 500 mg tre ganger daglig har vist positive resultater i håndtering av alle symptomene på slitasjegikt, inkludert begrenset bevegelse. Hittil har det ikke vært noen undersøkelser som viser negative effekter med denne doseringen. Glukosamin er vanligvis tilgjengelig i gelatinekapselform, og kan kjøpes hos mange helsekost- og tilskuddsbutikker, inkludert nettbutikker.

Utført riktig, vektløfting bør styrke bindeproblem og forbedre ledd stabilitet, inkludert stabiliteten i kneleddene. Vektløfting har også vist seg å forbedre spesifikk benmineraltetthet. Forutsatt at du bruker god teknikk, bør du ikke oppleve fellesskader fra motstandstrening. Hvis dette ikke er tilfelle, kan du ha en eksisterende skade som må vurderes av en lege. Ikke selvdiagnose. Hvis du opplever alvorlig ledsmerter, få den behandlet umiddelbart.

Diet

For å sikre riktig omsetning og reparasjon av kollagen i leddene dine, trenger du et balansert kosthold med sunne fettstoffer og karbohydrater. Sukkermolekylene som er omdannet til kollagen, leveres best av dietten, så får du rikelig med frukt og grønnsaker. Ta med sunne fett til kostholdet ditt fra kilder som olivenolje, lin, valnøtter og laks. Væsken smører leddene dine er produsert av en hormonell respons, og en diett med lav fett kan begrense din evne til å produsere mange hormoner.

, , ] ]