Hvordan forbedre mental oppmerksomhet med Supplements

Forbedret konsentrasjon, bedre læringsevner og skarpere minne - disse er alle komponenter av mental oppmerksomhet. Noen kosttilskudd har blitt vist å forbedre aspekter ved mental oppmerksomhet, selv om studien har blitt blandet. Kosttilskudd kan ikke fungere like i alle. Før du tar noen kosttilskudd, snakk med legen din om bekymringer du måtte ha om våkenhet og om disse kosttilskuddene kan være til nytte.

Ta 200 mg asiatiske ginseng standardiserte ekstraktkapsler, 1 til 3 ganger en dag, foreslår University of Maryland. Disse kosttilskuddene bør standardiseres for å inneholde 4 til 5 prosent ginsenosider. Asiatisk ginseng sies å øke alertness, forbedre konsentrasjon og minne, og kan forbedre læringsevner.

Ta et ginkgo biloba supplement. Snakk med helsepersonell om en sikker dose for deg. Følg doseringsinstruksjonene på pakken. Ifølge Drugs.com har flere studier funnet at ginkgo biloba bidrar til å forbedre minne, læring oppbevaring og visuell behandling, som alle er involvert med mental våkenhet.

Bruk essensielle rosmarin som en aromaterapi supplement for å øke mental våkenhet og minne. University of Maryland sier at personer som innåndet rosmarin hadde redusert angst. Urten brukes ofte til å forbedre konsentrasjonen også.

Ta et taurintilskudd. Mayo Clinic sier at tilleggsdoser på opptil 3000 mg av denne aminosyren har vist seg å være trygge, men spør legen din hvilken dose som passer og er trygg for deg. Taurin har blitt rapportert å forbedre mental ytelse når kombinert med koffein, men studien er blandet.

Tips

Få nok søvn, slik at du ikke er overtrengt, noe som kan forringe din mentale årvåkenhet. Bruk nok næringsstoffer slik at kroppen din er godt næret og i stand til å fungere optimalt.

Advarsler

Før du bruker et tillegg, snakk med legen din for å sikre at det er trygt for deg å konsumere. Naturlige kosttilskudd kan samhandle med medisiner og visse medisinske forhold, forårsaker uønskede bivirkninger, hvorav noen kan være alvorlige.