Er det ille å trene når du er syk?

Det er ikke nødvendigvis dårlig å trene når du er syk, men det kan være under noen omstendigheter. Det avhenger av hva som forårsaker sykdommen din. Den generelle regelen for trening er forskjellig for forkjølelse og allergier enn for influensa, feber og kvalme. Det avhenger også av hvordan du føler. Du har kanskje ikke energi til enda en moderat trening, i så fall vil du kanskje hoppe over øvelsen helt.

Kald, allergier og hode Symptomer

Du kan gjøre en moderat trening hvis du er syk fra forkjølelse, allergi eller andre symptomer som påvirker hodet ditt, så lenge symptomene ikke inkluderer feber. Hvis du føler deg opptatt, er det ikke dårlig å trene hvis du har en tett nese, vasset øyne eller andre forkjølte eller allergi-induserte symptomer. Selv om trening ikke vil gjøre kulde eller allergier forsvinne noe raskere, vil det ikke gjøre dem verre eller forlenge din sykdom. Hold deg til moderat aktivitet, for eksempel å gå, og reduser vekt trening belastning med 25 prosent for å gi kroppen din en pause i løpet av sin sykdom.

Flu Symtpoms

Hvis du er syk av symptomer som ligner influensa eller på annen måte rammet under nakken, er det bedre å hoppe over treningen din. Ditt immunsystem er allerede svakt, så kroppen din trenger all energi til å gjenopprette. Utarbeide kan bremse den prosessen. Symptomer som krever hvile inkluderer vondt muskler, feber, tretthet, hovent kjertler og kvalme. Unngå spesielt styrke trening hvis du har influensa, fordi kroppen din bruker all sin energi til å bekjempe viruset. Løftevekter kan gjøre immunforsvaret mindre effektivt og til og med gjøre deg sykere enn du allerede er.

Common Courtesy

Forkjølelsen er svært smittsom, en vurdering hvis du bestemmer deg for å ta deg til treningsstudioet. Et kaldt virus, som smitter kroppen din etter at du har kommet inn i nesen eller munnen, kan spre seg når du nyser, hoster eller snakkes. Det sprer også bakterier for hånd når du berører noen eller noe - som en vektbenk eller maskin. Kimen linger og smitter andre hvis de berører øynene, munnen eller nesen når de berører den spirende maskinen. Advarsel folk som du er forkjølet, og avstå fra nysing og hosting på andre gymmedlemmer.

Betraktninger

Det generelle treningsnivået ditt kommer ikke til å være nosedive bare fordi du savner noen dager, eller til og med uker, å trene. Så lenge du var konsekvent i treningsøktene, vil det ikke være for mye av en mangel å savne økter for å komme seg fra sykdom. Når du er god nok til å fortsette treningsøktene, gjør du sakte og forsiktig for å komme tilbake til rutinen. Hold den første uka med mosjon på et moderat nivå når du fortsetter, og sakte øke til din vanlige intensitet i løpet av den neste uka eller to. Trene aldri ut hvis du har feber, da det kan føre til varmeslag og nyresvikt, spesielt hvis feberen din er høyere enn 100 grader Fahrenheit.

, , ] ]