Hvordan gjenopprette fra influensa med trening

Influensa er en svært smittsom sykdom som påvirker luftveiene. Sjansene dine for å fange influensa er størst i influensasongen, som ofte begynner i oktober og kan vare gjennom mai. Mens symptomene kan være alvorlige, hvis du fysisk kan trene, kan du være i stand til å hjelpe deg med å komme seg bedre ut av influensa.

Evaluer din generelle helse og symptomer. Din influensa kan først treffe deg, inkludert symptomer som hoste, muskelsmerter, feber og ekstrem tretthet. Etter at disse symptomene avtar, bør du være sunn nok til å fullføre utvinningen din gjennom trening. Ifølge American College of Sports Medicine, hvis du har influensa symptomer er strengt begrenset til hodet ditt, er det trygt å trene.

Engasj deg i en rask spasertur. Fordi kroppen din fortsatt er frisk fra influensa, er det gunstig å få trening, sammen med frisk, ren luft. Walking er en lav-effekt-øvelse som bidrar til å øke immuniteten din, forbedre helsen din og gi deg en enkel måte å trene på, mens du er i ferd med å gjenopprette fra ettervirkningen av influensa, MayoClinic.com notater.

Pedal vei til god helse. Å sykle for små avstander og i korte intervaller vil hjelpe deg med å trene mens du kjemper mot influensa. Prøv å holde seg til korte avstander og lett å sykle terreng og stier. Når du er på sykkelturen, må du være sikker på å kjenne opp ofte med energibarer som nøtter, granola barer og frukt. Sørg for at du fyller på tapt væske med vann eller sport energidrikker.

Strekk musklene dine med yoga eller Pilates. Denne effektive øvelsen innebærer strekking og avslapping. Bruk musklene dine, og sørg for at du trenger mye smøring på leddene dine, at du må gjenvinne styrke.

Kontroller at symptomene på influensa utvikler seg. Det er viktig å vite når du skal gå tilbake eller ligge i ro i motsetning til å trene og overexert kroppen din når du er syk. Plutselig brystsmerter, tetthet i brystet, problemer med å svelge, oppkast eller høy feber indikerer at influensa kan utvikle seg til en komplisert medisinsk tilstand som lungebetennelse.

Tips

Vær sikker på å søke medisinsk behandling hvis influensa symptomene varer mer enn fem dager.

Bruk mat som er høy i vitamin C, som appelsiner og jordbær.

Advarsler

Hvis influensa symptomer er i brystet ditt eller du har hovne kjertler ledsaget av feber og overbelastning, bør du unngå anstrengende trening og overstyrke kroppen din.

, , ] ]