Jogging og sår Ankles

Jogging-relatert ankel ømhet kan variere fra mild til alvorlig og skyldes en rekke faktorer og forhold, noen som krever oppmerksomhet fra en lege. Fordi sårhet i anklene kan forringe, er det viktig å forstå hvorfor det kan forekomme og hvordan det kan behandles og forebygges.

Symptomer

Du kan oppleve ømhet på innsiden av ankelen din på utenfor ankel eller rundt achillessenen, som knytter seg til hælbenet til underbenet muskler. Sårhet kan ledsages av ekstra symptomer som betennelse, smerte, misfarging av huden og betennelse. Du kan også legge merke til tap av mobilitet og oppleve en lempe når du går.

Årsaker

Joggingrelatert ankel ømhet kan utvikle seg hvis du ikke knytter skoene dine tett nok eller har uegnet sko som gjør at føttene kan glide rundt i skoene dine når du kjører. Overusing musklene, ledbåndene og senene i ankelområdet med overdreven jogging eller ved ikke å ta ordentlige brudd i mellom treningsøktene kan utløse ankel smerte. I tillegg kan du vri på ankelen mens du løper, noe som resulterer i forankring, muskelspenning eller benbrudd. Noen medisinske tilstander som gikt og revmatoid artritt kan utløse ankel smerte mens du jogger.

Behandlinger og forebygging

Rør anklene og avstå fra å løpe til sårhet faller. Hold en ispakke til sårområdet for å redusere smerte og betennelse. Snu anklene dine med et elastisk bandasje for å hjelpe immobilisere og støtte ankelen din. Bruk støttesko som er spesielt designet for å kjøre. De bør ha riktig bue støtte for å holde føttene fra å rulle innover. Slip dine skoene tett, slik at føttene ikke beveger seg rundt i skoene dine.

Advarsler

Ikke ignorér ankelpine under eller etter jogging. Venstre ubehandlet, ømhet kan forverre og føre til ytterligere skade. Søk lege hvis ankel ømhet varer lenger enn fire dager, er alvorlig, eller du kan ikke legge vekt i det hele tatt på føttene. I tillegg skal du gå til beredskapsrommet hvis sårhet er ledsaget av feber, ekstrem hevelse, blåmerker eller en synlig sene eller ben. Disse kan være symptomer på alvorlig skade eller infeksjon.