Hot & Cold Therapy for en forstuvning eller stamme

Selv om forstuinger og stammer har lignende symptomer, påvirker hver skade en annen del av kroppen. En forstukning innebærer å skade ligamentene, mens en belastning innebærer å skade musklene eller senene. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan de fleste forstuinger og stammer behandles hjemme. Søk lege hvis du opplever feber eller alvorlig hevelse eller smerte i det skadede området.

Sprains

En forstukning innebærer overbelastning eller rive leddbåndene eller bindevevet som holder beinene dine, broskene og leddene sammen . Vanlige områder hvor en forstukning forekommer inkluderer kne, ankel og håndledd. Det vanligste symptomet på forankring er hevelse. Generelt, jo mer smertefullt og hovent det skadede området, desto mer alvorlig er skadene. Søk medisinsk hjelp hvis du ikke klarer å bevege seg eller legge vekt på det skadede området etter to eller tre dager, hvis du har feber eller hvis det skadde området føles varmt.

Stammer

En belastning innebærer overstretching eller rive muskler eller sener, eller bindevevet som fester muskelen til beinene dine. Fellesarealer hvor en belastning oppstår, inkluderer ryggen og hamstringene. Stammer har lignende symptomer som forankring, inkludert hevelse, smerte og begrenset bevegelsesområde for det skadede området. Som med forstuvinger, søk medisinsk hjelp hvis du ikke klarer å bevege seg eller legge vekt på det skadede området etter to eller tre dager, hvis du opplever nummenhet eller om området ser ut til å være rødt.

Terapi

Ifølge til National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases, er det viktig å holde seg av eller redusere mengden av vekten som er lagt på det skadede området i de første 24 til 48 timer etter at skaden oppstår. Hvis det er mulig, bruk puter eller andre rekvisitter for å heve skaden over hjertet. Denne praksisen vil bidra til å redusere hevelse. Fest en bandasje rundt det skadede området for å redusere hevelsen ytterligere. Is det skadede området fire til åtte ganger om dagen for ikke mer enn 20 minutter om gangen. Ikke plasser is eller en kaldpakke direkte på huden. bruk et håndkle eller en annen klut som en barriere.

Heat

Varme brukes til å øke blodsirkulasjonen til stive eller ømme muskler, samt å forberede kroppen din til mosjon. Når du er i stand til å bruke eller legge vekt på det skadede området igjen, bruk varmeterapi før du starter noen rehabiliteringsøvelser. Varmen kan bidra til å gjøre det skadede området mer fleksibelt og kan også bidra til å redusere smerte. Ikke plasser en varmepute direkte på huden. Sett i stedet en varm, fuktig vaskeklut over det skadede området i 10 til 15 minutter.