Hva kan du gjøre med Heel Spurs?

En av hver 10 personer har hælsporer, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgenes akademi. Av de som har hælsporer, opplever bare 5 prosent helsmerter. Hvis du opplever smerte med hælsporer, velger du ikke-påvirket aerob aktiviteter som gjør at du unngår unødvendig stress på føttene.

Identifikasjon av Heel Spurs

Hælsporer utvikles når vevet forbinder hælen og foten er strakt og fôret som dekker hælbenet, blir gjentatte ganger stresset. Bruk av over-slitte eller dårlige sko kan forårsake hælsporer, og det kan også påvirke trening og fedme. Selv om hælsporer kan forårsake smerte, kan det komme fra en annen tilstand. Hælsporer er vanlige hos personer som har plantarfasciitt, ​​noe som er smertefullt og påvirker membranen som går fra hælen til tærne.

Rådfør deg med en idrettsutøver

Hvis du har hælsporer, kontakt en podiater til bestemme den beste måten å innlemme trening i rutinen din. Du må også sørge for at hælsporer faktisk er årsaken til smerten din. Heelsmerter kan være et resultat av en annen tilstand som leddgikt, bursitt, knuste bryst, betennelse i akillessenen eller plantar fasciitt.

Ikke-effektøvelse

Enhver øvelse som ikke understreker din føtter er vanligvis den tryggeste ruten når du har hælsporer. Utstyr som ikke påvirker kardiovaskulær trening, inkluderer roing, sykling og svømming.

Utøver moderat innsats på en robåmaskin kvalifiserer rolig svømming eller sykling på et flatt terreng eller på en stasjonær maskin ved 5 til 9 mph som moderat aerob aktivitet . For å oppnå kraftig intensitet, øk syklingshastigheten til mer enn 10 km /t, svømme runder eller øke intensiteten av din roingøvelse.

Forebygging og løsninger

Heelsporer og helsmerter kan skyldes at du har feilmonterte sko , vektøkning, en plutselig økning i aktivitet, barfote i lengre perioder, en økning i mengden tid du bruker på føttene eller påvirkningen fra et nytt treningsregime. For å unngå skade eller behandle nåværende helsmerte, bruk sko som passer til din aktivitet; Bruk sko med god bue støtte selv når du er hjemme; unngå å stå på ett sted i lange perioder; og is din hæl etter aktivitet.

Forholdsregler og smerte

Å finne en måte å opprettholde en aktiv livsstil på, kan hjelpe deg med å håndtere vekten og bevare og bygge muskeltonen. Men trening gjennom helsmerter er ikke en god ide. Hvis en aktivitet forårsaker smerte, avbryte aktiviteten og søk legen din råd.