Slik fjerner du lungene før du løper

Uansett om du har en kronisk medisinsk tilstand, for eksempel astma, eller overvinne lungestreng fra en forkjølelse eller influensa, fjerner du lungene før du kjører, kan du forbedre ytelsen og komforten. Vanligvis kan mucus og pollen samle seg i luftveiene som fører til lungene, bronkiolene og irritere følsomme luftveier. Hvis du tar antibiotika eller gjenoppretter fra en lungesinfeksjon, må du snakke med legen din før du snor opp løpeskoene.

Ta en varm dusj eller bruk en kald tåkefukter for å løsne bronkial- og lungsekretjoner . I de kjøligere høst- og vintermånedene kan tørkeanlegg og tørr luft tørke ut luftveiene.

Stå komfortabelt og legg palmer på magen. Tegn et dypt pust inn gjennom nesen din til du føler at magen ekspanderer. Hold pusten i ett til to sekunder som tolerert.

Slå langsomt ut gjennom munnen. Gjenta to ganger og deretter tvinge en dyp hoste. Trekk hosten fra dypt i brystet, og gjenta dyp pust hvis du ikke klarer å eksplodere noe slim.

Øk væskene dine før du løper. Holde kroppen din hydrert vil hjelpe til med å tynne slim i luftveiene, slik at du kan hoste eventuelle overskytende sekresjoner.

Ta medisiner som angitt for astma eller allergier før du kjører. Bruk av en foreskrevet inhalator kan bidra til å åpne opp de store luftveiene og gjøre treningen mer komfortabel.

Tips

Skriv inn en røykesluttklasse hvis du er en røyker. Over-the-counter eksploderingsmidler kan hjelpe tynt slim for lettere oppslukning etter en forkjølelse.

, , ] ]