Bronchitis & Jogging

Bronkitt er betennelsen i bronkialrørene, de små strukturer som bærer luft i lungene. Akutt bronkitt er forårsaket av en virusinfeksjon og mindre ofte av bakterier. Kronisk bronkitt, en type kronisk obstruktiv lungesykdom, oppstår når en pasient har en produktiv hoste mesteparten av dagen i mer enn tre måneder. Symptomer inkluderer hoste, kortpustethet, hvesenhet, brystsmerter og tretthet. Regelmessig trening, inkludert jogging, er ekstremt gunstig for å lindre symptomer.

Behandling

Ingen behandling er tilgjengelig for bronkitt forårsaket av et virus, men pasienter kan bli mer komfortable med mye væske, hvile, behandle feber etter behov og bruk av luftfuktighet for å åpne luftveiene. Antibiotika vil bli foreskrevet for bakteriell bronkitt. Hvis du lider av kronisk bronkitt og symptomene dine vedvarer, kan leverandøren ordinere en inhalator for å fjerne lungene. Hvis du er en røyker med kronisk bronkitt, vil du oppleve mer intense symptomer og bør vurdere å slutte.

Jogging

Hvis du har kronisk bronkitt, vil jogging øke oksygeninntaket, redusere intensiteten av dine symptomer, styrke og tone musklene dine, bygge opp energinivåene dine, forbedre kortpustethet og redusere stress, spenning og angst forårsaket av å takle sykdommen. Jogging regelmessig vil også hjelpe deg med å slappe av og hvile bedre. Fordelene med jogging vil være spesielt fordelaktig hvis du kombinerer fysisk aktivitet med pusteøvelser, utdanning og rådgivning.

Treningsrutin

Snakk med legen din før du starter joggingprogrammet. Bestem om denne aktiviteten er den som anbefales for deg og hvor mange ganger i uken du bør trene. Start oppvarming med aktiviteter som strekk for gradvis å øke hjertefrekvensen og minimere risikoen for muskelskade. Begynn med å gå raskt og sakte øke din joggeintensitet. Snakk med leverandøren om metoder for å overvåke hjertefrekvensen. For nedkjølingsfasen reduserer du treningsintensiteten langsomt før du stopper helt.

Åndedrettsvern

Åndedrettsprayen mens du jogger, vil maksimere lungevirkningen og øke oksygeninntaket. I tillegg vil pusten hjelpe deg med å slappe av og frigjøre stress. Pust inn gjennom nesen mens du holder munnen lukket. Pust langsomt ut gjennom lurte lepper. Utånding skal normalt være lengre enn innånding. Hvis du får kortpustethet, senk pustefrekvensen og fokus på ekspaling. Hvis du ikke kan få pusten og begynner å hoste uopphørlig under aktiviteten, må du kontakte legen din og vurdere å fortsette treningen når symptomene har gått ned.