Helse og Sykdom
Foruten medisiner og psykoterapi, er det en rekke ikke-konvensjonelle behandlingsalternativer for angst, hvorav noen viser lovende resultater. Disse behandlingene brukes enten som alternativer eller i forbindelse med konvensjonelle tilnærminger.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
EMDR, en ny psykoterapiteknikk, er spesielt effektiv for å hjelpe mennesker med å overvinne posttraumatisk stresslidelse . Denne formen for terapi bruker bilateral stimulering, enten gjennom bevegelse av høyre venstre øye eller berøringsstimulering av hender eller knær, for å aktivere både venstre og høyre hjernehalvdel i hjernen. Når pasienten blir bedt om å minne om angstutløsende hendelser, initierer terapeuten bilateral stimulering for å frigjøre den emosjonelle ladningen, som har blitt fanget i nervesystemet. Når pasienten ikke lenger føler en angst for det urovekkende minnet, kan EMDR også brukes til å installere en ny, positiv tro eller perspektiv på målhendelsen.
Biofeedback
Biofeedback er en teknikk som lærer en person å få kontroll over sinnet og kroppen. Ved hjelp av elektriske sensorer måler biofeedback endringer i fysiske funksjoner, for eksempel hjertefrekvens, hudtemperatur og hjernebølgebyrke. Personer med angst lærer under en biofeedback-økt hvordan visse avslapningsteknikker kan endre signalene fra deres egne kropper. Den objektive og målbare fysiologiske tilbakemeldingen hjelper dem å gradvis utvikle en bedre ferdighet i sine evner til å roe seg ned og slappe av. Mens bare to tiår siden biofeedback hadde blitt betraktet som en frynsemetode, er den nå allment akseptert som en effektiv komplementær behandling av angst, depresjon og kroniske smerter.
Akupunktur |
Akupunktur er basert på gamle kinesiske medisinprinsipper og tar sikte på å øke og balansere strømmen av energi, eller qi, i kroppen. Steriliserte nåler plasseres på bestemte punkter i kroppen, som antas å stimulere frigjøring av stillestående energi. Mens studier har vist at akupunktur er en effektiv metode for å lindre kroniske smerter og preoperativt stress, er det behov for mer forskning for å undersøke fordelene ved behandling av kroniske angstlidelser.
Urtebehandlinger |
Kava (Piper mesthysticum) , som finnes i Sør-Stillehavet, er en av de mest brukte urtebehandlingene for å redusere angst. Noen studier demonstrerte en moderat nedgang i angstsymptomer, mens andre ikke kunne bekrefte disse funnene. I sjeldne tilfeller har kava-forbruk blitt koblet til levertoksisitet.
St. Johannesurt (Hypericum perforatum) og melististel (Silybum marianum) er to andre urtetilskudd som ofte brukes mot angst, OCD og depresjon. Forskningsforsøk har imidlertid ikke bevist at ingen av dem har noen fordeler med å redusere angstsymptomer.
Det er viktig å huske på at urtetilskudd kan forstyrre reseptbelagte medisiner og kan føre til en reduksjon eller en økning i styrken. Derfor er det viktig å konsultere legen din før du tar urtemedisiner.
Hypnoterapi
Hypnoterapi, eller hypnose, adresserer emosjonelle eller fysiske problemer ved å aktivere positive endringer på et underbevisst nivå. Denne formen for terapi bruker guidede bilder, progressiv avslapning og intenst fokus for å indusere en transetilstand som vanligvis oppleves som rolig og komfortabel. I transetilstand kan en hypnoterapeut utforske med klienten potensielt underliggende årsaker til angsten og introdusere mestringsmønstre og nye positive oppfatninger for å takle emosjonelle utfordringer bedre. Et stort antall studier har gitt overbevisende bevis på at hypnoterapi er en effektiv behandling mot angst og angstrelaterte komplikasjoner, som hodepine og irritabel tarm-syndrom.
Mindfulness Meditasjon
Meditasjon, som har sin opprinnelse i mange Østlige spirituelle praksiser, for eksempel buddhisme og hinduisme, er definert som det bevisste fokuset på ens oppmerksomhet på det nåværende øyeblikket med det formål å berolige og slappe av sinnet og kroppen.
Mindfulness-formidling understreker den ikke-dømmende observasjonen av sensasjoner, tanker, følelser og fysiske tilstander som måten å holde seg til stede i øyeblikket. Distraherende tanker eller følelser blir ikke ignorert eller skjøvet til side, men erkjent snarere med en holdning om åpenhet, nysgjerrighet og aksept. Et stort antall studier støtter fordelene ved mindfulness-meditasjon på reduserende angst, stress og stressrelaterte helseproblemer, for eksempel kroniske ryggsmerter, hjertesykdommer, fibromyalgi og autoimmune sykdommer.
Avslapningsteknikker |
Autogen trening progressiv avslapning, kroppsskanning og visualisering er noen av de mest populære avslapningsteknikkene. Målet med disse metodene er å lære å slappe av sinnet og kroppen og dermed gjenopprette balansen mellom det sympatiske nervesystemet (ansvarlig for kamp-eller-flukt-respons) og det parasympatiske nervesystemet (som regulerer hvile og fordøyelse). Forskning støtter oppfatningen om at disse teknikkene kan være nyttige for å redusere angst og angstinduserte helseproblemer.
Det er andre alternative behandlingsformer som er verdt å nevne, for eksempel homeopati, helbredende berøring, reiki, yoga og tai chi . Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvor gunstige disse metodene er for å behandle angst. Ettersom de fleste av disse alternative behandlingene fokuserer på å redusere symptomene og ikke ta opp de mentale, emosjonelle årsakene til angsten, bør de hovedsakelig vurderes i forbindelse med psykoterapi eller kognitiv atferdsterapi.
, , ] ]