Riktig Sleeping Positions for Neck

Folk bruker en betydelig del av sitt liv i sengen. Uten en skikkelig natts søvn er det vanskelig å fungere ordentlig. Feil sovende stillinger kan gi stor belastning på kroppen, noe som resulterer i smerter i bak og nakke. Ved å legge til rette soveposisjoner kan du unngå nakkesmerter, enten du sover på baksiden, på siden eller på forsiden.

Sove på ryggen

Når du sover på ryggen, beholdes riktig nakkestøtte og ryggraden er viktig . Legg en pute under knærne eller en lumbale rulle under nedre rygg, anbefaler Cleveland Clinic. En fjærpute som passer til formen på hodet og nakken, er også tilrådelig, ifølge Harvard Medical School. Sov på en fast madrass. For en madrass som er for myk, legg en 1/2 tommers plater av kryssfiner mellom madrassen og boksen våren for å legge til fasthet, anbefaler FamilyDoctor.org.

Terri Trespicio, seniorredaktør for "Body + Soul" magasin, intervjuet av "Early Show" på CBSNews.com, anbefaler å sove på ryggen uten en pute. Dette tillater kroppen å hvile i sin naturlige justering, forklarer Trespicio. En pute som er for tykk, kan tvinge nakken fremover, noe som forårsaker nakkesmerter.

Sove på din side

Når du sover på din side, bruk en pute som er høyere under nakken enn under hodet, Harvard Medisinsk skole gir råd. Plassering av en pute mellom knærne er også tilrådelig, ifølge Chip Abbadessa, en kiropraktor intervjuet i "Midweek" magazine.

Å holde hodet på armen mens du sover på din side er problematisk, ifølge Trespicio. Plasser så mye vekt på armen din, skaper stress som kan forårsake nummen fingre om morgenen. Musklene på skulderen hviler på madrassen, lider også av kompresjon og belastning, sier Trespicio.

Sove på magen

Soveflaten har størst potensial for å forårsake nakkesmerter. Å sove i magen kaster hele kroppen ut av tilpasning, noe som forårsaker hodepine, kronisk ryggsmerter og grunne pust, ifølge en journalist fra Jonathan FitzGordon, basert i New York City, sitert av "Body + Soul" magazine. Sove på magen begrenser også inntaket av oksygen i hjernen, sier Abbadessa.

Men sovende i magen kan være nyttig for pasienter med degenerativ sykdom eller de med hernierte disker nær midten av ryggraden, ifølge MayoClinic.com. Hvis du sover i en annen stilling er umulig, invester deg i en kroppsdyne, rådgiver New York City kiropraktor Lisa Kirsch. Sove med en pute under bekkenet lindrer også stress på ryggraden mens du sover på magen, ifølge MayoClinic.com.