Self Calming Techniques for Anxiety

Fyrre millioner amerikanske voksne lider av angstlidelser, ifølge Angst Disorders Association of America. Mens mange tar reseptbelagte anti-angst medisiner, kan lider også vedta en daglig rutine av selvberoligende teknikker som reduserer de daglige stressorene som utløser angstangrep. Snakk med legen din før du begynner med hjerte-angstbehandling eller -behandling; han kan foreslå tilpassede teknikker for avslapning.

Ta dypt pust og telle til 10. Angst kan få deg til å ta øyeblikkelig, impulsiv handling for å løse et problem, men ta en 10 sekunders tid- ut når du føler deg overveldet, vil hjelpe deg med å ta bedre beslutninger.

Spør deg selv om et problem er virkelig like ille som det ser ut til. Overreagerer du deg til en person eller situasjon som synes å forårsake angstangrepene dine? Er det en bedre måte å håndtere problemet på? Angst kan være en årsak til eller reaksjon på følelser av maktløshet og tap av kontroll, så prøv å sette ting i perspektiv og innse at du ikke kan regulere alle kreftene rundt deg.

Eliminer utløserne dine så mye som mulig. Utløsere er mennesker, situasjoner eller tanker som sender angstlidere til panikkmodus. Å jobbe gjennom problemer eller dilemmaer på en logisk, produktiv måte, kan redusere utløsers effekt.

Tren regelmessig. Mayo Clinic foreslår at du trener på de fleste dager i uken for å få tak i angstkredsløpet. Å gå, jogge, løfte vekter, danse eller ta en treningsklasse, vil både lette ditt sinn og forbedre helsen din. Meditasjon, yoga eller tai chi vil også fokusere sinnet vekk fra engstelige følelser.

Spis et sunt, balansert kosthold. Riktig ernæring er nøkkelen til å avværge angst og potensielle relaterte problemer, for eksempel hjertebank, hyperventilering, søvnløshet og andre psykiske lidelser. Avslutt å røyke og unngå å drikke alkohol, en depressant som kan bidra til angst.

Lytt til en CD med beroligende musikk for å slappe av og tilbakestille deg selv når det blir tøft. Last inn din iPod med avslappende lydbilder eller oppløftende låter som følger med treningsøktene.

Få god lydsøvn. Effektene av rastløse netter og søvnløshet kan sammenblandes over tid, slik at du ikke føler deg i stand til å takle angst. God søvn oppdaterer dine fakulteter.

Advarsler

Hvis din angst forverrer eller fortsetter å forstyrre ditt daglige liv på betydelige måter, må du snakke med en lege eller terapeut. Hun kan foreskrive antidieksjonsmedisinering for å utfylle dine hjemme-avslappningsteknikker.

Ting som trengs

CD av beroligende musikk eller iPod

Komfortabel gange eller kryss trening sko