De beste urter for angst og depresjon

Angstlidelser er vanlige i USA. The Angst and Depression Association of America rapporterer om lag 40 millioner amerikanske voksne har en angstlidelse, og omtrent halvparten av de som er diagnostisert med depresjon, har også en angstlidelse. Noen foretrekker ikke å ta medisiner, mens andre opplever bivirkninger og vender seg til urter for lindring. Du bør ikke ta urter for depresjon eller angst uten å konsultere legen din.

"Best" er et tøft konsept

Urter er en tidskrevd metode eller som omhandler en rekke medisinske problemer. Forskning på dette området ligger imidlertid bak det av konvensjonelle medisiner. De fleste urtepreparater undersøkes alene eller i forhold til placebo i stedet for i hoved-til-hodeforsøk, noe som gjør det vanskelig å bestemme det beste valget fra flere forskjellige alternativer. I tillegg reagerer folk forskjellig på både urter og konvensjonelle medisiner, så det som er best for en person kan ikke være nyttig for en annen. Men to urter som synes å ha god vitenskapelig bevis, er kava for angst og hypericum for depresjon.

Settling Down

Kava, et plantebasert medisin avledet fra Piper methysticum, var effektivt til behandling av generell angst i en studie rapportert i oktober 2013 "Journal of Clinical Psychopharmacology." Deltakerne ble gitt en seks ukers forsøk med kava ekstrakt eller placebo, og deres angst ble målt med en standardisert skala. Tjuefem prosent av kava-gruppen hadde en signifikant reduksjon i angst, sammenlignet med bare 6 prosent av placebogruppen. Kava-gruppen rapporterte mer hodepine, men ingen andre bivirkninger.

Cheering Up

St. John's wort, som er avledet av blomstene i den staude barken Hypericum perforatum, er effektiv for behandling av mild til moderat depresjon, ifølge en oktober 2010 artikkel i "Nutrition Journal." En desember 2011 artikkel i "European Neuropsychopharmacology" rapporterte et høyt bevisnivå for å støtte bruken av St. John's wort i behandling av store depresjon. Artikkelen er forfattere gjennomgått flere forskningsstudier om bruk av en rekke urtemedikamenter for depresjon, angst og søvnløshet.

Andre strategier

I din Forsøk på å hjelpe til med å håndtere angst og depresjon, ikke overse det grunnleggende, spesielt når det gjelder næring. For eksempel rapporterer en artikkel i 2010 på PsychCentral-nettstedet at næringsstoffer som aminosyrer, omega-3 fettsyrer, vitamin C og E og folat kan ha potensial til å bidra til å lindre symptomer og alvorlighetsgrad av depresjon. The Nutrition and Dietetics Academy noterer koffein, spesielt i høye doser, kan forverre symptomer på angst, så du kan begynne angststyringsprogrammet ditt ved å sakte tappe koffein til du kan eliminere det uten motgang.

, , ] ]