Slik får du sterke negler med Biotin

Etter at det ble klart at biotin styrker dyrehovene, ble det utført studier på mennesker. Resultatene av tre separate studier, hvor emner ble gitt 2,5 mg biotin per dag i opptil seks måneder, antyder at biotin kan være en effektiv behandling for splitting, tynne eller sprø negler, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University . Biotin finnes naturlig i mat, selv om kosttilskudd vil gi høyere nivåer. Snakk med legen din hvis neglene dine ikke forbedres.

Ta med biotinrike matvarer i ditt daglige kosthold. Matvarer som inneholder biotin inkluderer organ kjøtt som lever, eggeplommer, fullkorn og frokostblandinger, gjær, blomkål, soyabønner, fisk, melk, linser, soyabønner, peanøttsmør, bananer og sopp.

Ta daglig biotintilskudd hvis dietten ikke styrker dine svake negler. Kommersielle biotintilskudd er tilgjengelig i doser på 10, 50 og 100 mcg, ifølge University of Maryland Medical Center. Den anbefalte dosen for voksne er 30 mcg.

Snakk med legen din eller hudlege hvis neglene dine fortsatt er svake eller hvis du vil ta en høyere dose biotin. Forskningsdeltakere fikk 2,5 mg biotin per dag, som er et høyt nivå som må overvåkes av en lege, anbefaler helsestudier ved Columbia University. Selv om biotin antas å være giftfri, er det potensial for bivirkninger og mulige interaksjoner med reseptbelagte medisiner.

Tips

Riktig omsorg vil bidra til å styrke neglene. Bruk gummihansker når hendene er i vann eller utsatt for kjemikalier. Bruk håndkrem flere ganger hver dag. Unngå polering og polsk fjerning som vil tørke og svekke neglene. Spis et balansert kosthold som inneholder frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og bønner, ikke-fett meieri og fullkorn som gir sunne nivåer av protein, vitaminer og mineraler.

Ting som trengs

Biotinrike matvarer

Biotintilskudd