Lage ryggsmerter og hoftepine Øvelser

Høft og smerter i smalene er ofte nært beslektet. Smertefelt i hoften din kan faktisk skyldes et problem i ryggen. På samme måte kan spente senkemuskler forårsake piriformis syndrom, noe som kan forårsake komprimering av din nervus, noe som fører til hoftesmerter og nummenhet. Enkelte øvelser kan bidra til å lindre nedre rygg og hoftesmerter. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et treningsprogram.

Funksjoner

Høft og ryggsmerter gjør ofte utøvelsen av vanlige aktiviteter svært vanskelig og slitsom. Du kan lider av akutt nakkesmerter, som er en skyting eller stikkende følelse i ryggen. Dette løser vanligvis på egen hånd i løpet av dager eller uker. Du kan lider av kronisk nakkesmerter, som vanligvis er preget av kjedelige eller smertefulle følelser i nedre delen av ryggen. Dine problemer kan bli forsterket av ischias, noe som er en smerte som skyldes skade eller trykk på nesen, noe som forårsaker prikking, nummenhet eller smerte i nedre rygg. Årsaker til

Årsakene til nedre rygg og hofte smerte er variert. Hoftesmerter kan være forårsaket av brudd eller skade, tilstander som leddgikt eller senebetennelse eller infeksjoner. Det kan også være forårsaket av tetthet i hamstringene eller over-anstrengelsen fra fysisk aktivitet. Ryggsmerter har mange årsaker inkludert iskias, en ujevn bekken eller ujevn benlengder, svake magesmerter eller visse fotproblemer. Det kan også være forårsaket av spesifikke bevegelser som for eksempel å løfte en boks eller tung gjenstand feil. Abdominal øvelser

Hold muskler i ryggen sterk og fleksibel kan bidra til å lindre hofte- og nakkesmerter. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, er å kombinere aerob trening med abdominal styrke øvelser en viktig del av å redusere effekten av ryggproblemer. Bent-knee sit-ups kan være nyttig for å forebygge og redusere smerter i smalene. Sett hendene bak hodet og krølle kroppen din opp mot knærne mens du puster ut, og la magesmellene gjøre arbeidet. Inhalere og sakte senke kroppen din ned, en ryggvirvler om gangen.

Nedre styrkerne

Kneløfter er en nedre ryggstyrke som anbefales av Cool Running for å behandle og forebygge smerter i rygg. For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen med beina dine rett og armene dine ved sidene dine. Dra sakte knær til brystet og senk bena. Utfør ti gjentakelser av denne øvelsen.

Hamstring Stretches

Øvelser som strekker hamstringene kan bidra til å redusere mange typer hofte og nakkesmerter. Utfør en lett hamstringstrekning ved å ligge på ryggen og grip benet bak kneet, hold beinet bøyd og ta beinet inn mot kroppen din. Forsøk forsiktig å rette benet så mye som mulig uten belastning. Senk beinet til gulvet og gjenta strekk på motsatt side.