Yoga Poses for høyt blodtrykk

Det er to forskjellige leirer med hensyn til yoga og høyt blodtrykk. En leir er overbevist om at yoga reduserer høyt blodtrykk; og den andre er enig i at mens noen praktiserer og utgjør innenfor yoga, kan du redusere hypertensjon, bør du holde seg borte fra omvendt, som Headstand. Den sikreste ruten for å ta hvis du har høyt blodtrykk som behandles med medisiner, er å spørre legen din om meningen med inversjoner. Og hvis du har ubehandlet høyt blodtrykk, må du aldri forsøke fullstendig omvendt tilstand.

Cat Pose

Kattposen krever at du koordinerer bevegelsen med pusten din i en væskebevegelse. Selv om posen ikke kan redusere høyt blodtrykk, er det generelt ganske trygt for pasienter med hypertensjon siden det ikke legger stress på kroppen og holder hjertet høyt. Plasser deg selv på alle fire. Still knærne rett under hoftene dine, mens hendene skal ligge rett under skuldrene. Spred fingrene mot bakken og flatt ryggen med øynene som stirrer på bakken. Pust inn dypt. På puster, klem skuldrene og halebenet mot bakken mens du bukker midtpinnen som en katt. Hold posen i ca 10 sekunder før du går tilbake til nøytral posisjon. Kattposen strekker ryggraden og frigjør stress i buk og skuldre.

Stå spredt ben fremover Fold

I motsetning til en tradisjonell foroverfold, krever denne modifiserte posisjonen ikke en ekstrem bøyning i midjen. Begynn med å plassere føttene omtrent fire meter fra hverandre, tærne peker fremover. Plasser hendene i en bønnsposisjon, hviler forsiktig mot brystet. Bøy langsomt fremover i hoften, senk torsoen til den er parallell med gulvet. I denne stillingen bør du ha omtrent 90 grader vinkel i midjen. Når du er i posisjon, strekker du ut nakken litt for å forlenge ryggen. Hvis du har høyt blodtrykk, må du ikke bevege deg forbi denne 90-graders stilling. Når du er ferdig på riktig måte, hjelper strekningsspredningsvingen fremover å strekke ryggraden og ryggen på beina.

Corpse Pose

Yoga Corpse pose anses å være gjenopprettende; det brukes ofte på slutten av en yoga-økt for endelig avslapning. Avslapningsøvelser kan bidra til å senke blodtrykket, redusere stress og lindre muskelspenning. Ligg på ryggen på en polstret yoga matta med beina utvidet. La lårene, knær og føtter falle til sidene. Legg armene dine på sidene med håndflatene dine vendt oppover. Bløt musklene i ansiktet ditt og lukk øynene dine. Konsentrere deg om å slappe av hver muskel i kroppen din. Når kroppen din er helt avslappet, fokuser på å roe tankene dine. Hold posen i fem til 10 minutter.

Åndedrag og avslapning

Noen yoga pusteteknikker vil lære deg å puste fullt og jevnt. Den ekstra fordelen for kontrollert dyp pusting er at den kan senke blodtrykket. "It's not just the breathing itself;", 3, [[Det er det faktum at dyp pusting minsker angst og senker hjertefrekvensen din. alle gode ting når du har høyt blodtrykk. For Alternativ nesebor pust, sitte på gulvet i en løs kryssbent pose med en rett bak. Lukk høyre nesebor med høyre tommel. Lukk venstre nesebor med høyre pinky og åpne høyre nesebor. Pust inn gjennom høyre nesebor og pust ut gjennom høyre nesebor. Slip venstre nesebor Lukk høyre nesebor og innhalere gjennom venstre. Pust ut gjennom venstre nesebor og fortsett så vekselvis på denne måten til du har fullført 10 fulle runder.

, , ] ]