Hvordan svarer blodtrykk til isometrisk trening?

Blodtrykk er definert som trykket som utøves av blodet mot blodårene dine. Målt i millimeter kvikksølv, eller mmHg for kort, blir blodtrykket vurdert ved hjelp av en oppblåsbar mansjett som kalles et sphygmomanometer. Blodtrykket svinger konstant hele dagen, men hvis hjertet ditt virker hardere enn vanlig - for eksempel under fysisk anstrengelse - kan blodtrykket øke betydelig. Isometrisk trening kan føre til en svært dramatisk forhøyning i blodtrykket, noe som kan være farlig, hvis du lider av hypertensjon.

Om isometrisk trening

En isometrisk muskelkontraksjon oppstår når spenning genereres i en muskel, men lengden på muskelen endres ikke. Isometriske sammentrekninger kalles noen ganger statiske sammentrekninger. Øvelser som er klassifisert som isometriske inkluderer veggklippen hold og abdominal planker. Isometriske sammentrekninger involverer ofte en sterk Valsalva-manøvre, som er en av hovedfaktorene som påvirker blodtrykket under isometrisk trening.

Valsalva-manøvren

Valsalva-manøveren beskriver en kraftig utånding mot en lukket epiglottis, som skjer når du strekker for å løfte noe tungt og spesielt i isometrisk trening. Valsalva-manøveren øker intra-abdominal trykk, som er nødvendig for å stabilisere ryggraden fra innsiden, men forårsaker også en dramatisk økning i blodtrykket. I henhold til "The Essentials of Exercise Physiology" av William McArdle, Frank Katch og Victor Katch, kan Valsalva-manøvren føre til at blodtrykket ditt stiger fra et normalt hvilestadium på 120 mmHg til over 300.

Muskel-iskemi

Blodet flyter normalt uhindret gjennom blodårer og arterier. Når en muskel samler seg på isometrisk måte, blir blodstrømmen avbrutt, og trykket bygger opp med sirkulasjonssystemet mye som når en damme er bygget over en rasktflytende elv. Jo lengre isometrisk Når sammentrekningen er avslappet, skal blodsirkulasjonen og trykket tilbake til det normale, men hvis blodtrykket allerede er forhøyet, kan dette avbryte blodstrømmen kjøre avlesninger opp til farlig høye nivåer.

Medisinske overveielser

I de fleste raske individer er isometriske øvelser og tilhørende stigning i blodtrykk av liten betydning, men hvis blodtrykket ditt allerede er forhøyet, er den dramatiske e Levning av blodtrykk kan vise seg å være farlig eller til og med dødelig. Ifølge American College of Sports Medicine bør de med høyt blodtrykk unngå isometrisk trening og utføre Valsalva-manøveren; Å gjøre det kan ha en negativ effekt på kardiorespiratorisk helse.

Unngå treningsinduktert hypertensjon

For å minimere sjansene for farlig økning av blodtrykksnivåene, foreslår ACSM at du puster inn tid med øvelsesrepetisjoner og bruk ikke altfor store vekter som gjør at du blir belastet. Øvelser bør kun utføres for å danne feil - det punktet du føler deg ute av stand til å fortsette uten å strekke seg. Øvelser som nedbøyning benkpresser og benpresser og tunge overhead øvelser bør unngås; disse har en tendens til å heve blodtrykket mer enn andre øvelser. Isometriske øvelser unngås best hvis du har en historie med hypertensjon.