De beste øvelsene for et avkondisjonert hjerte

Begrepet "kondisjonert hjerte" kan indikere forskjellige grader av funksjonshemming. Hvis du har et dekonditionert hjerte, kan du ha en lidelse som spenner fra stabil hjertesykdom til alvorlig hjerteskade. Hvilken trening du kan gjøre for et kondisjonert hjerte vil avhenge av legens ordrer, alvorlighetsgraden av dekonditioneringen og nøyaktig hva som har forårsaket problemet ditt. Legen din kan henvise til et treningsprogram for å få hjertet tilbake i form som hjerterehabilitering, eller hjerterehab. Ikke start et treningsprogram uten å snakke med legen din først.

Evaluering -

Hvis du har et sterkt kondisjonert hjerte fra alvorlig hjertesykdom, for eksempel kardiomyopati, som er skade på hjertemuskelen, vil legen din kan beordre ingen trening i det hele tatt for å unngå ytterligere skade på muskelen. Hvis du har kondisjonering av stabil eller ustabil hjertesykdom, kan han bestille en grundig evaluering for å vurdere hvor mye trening hjertet ditt kan takle før du støtter noen form for treningsprogram. Hjertekateterisering, stresstesting eller ultralyd kan alle utgjøre en hjertevurdering før du starter et treningsprogram. Hvis du er frisk fra et hjerteinfarkt, kan ditt treningsprogram alt gjøres under øynene av en fysioterapeut, som kan vurdere din fysiske tilstand og se etter tegn til ytterligere dekompensasjon under trening.

Aerobic Exercise

Aerob trening styrker hjertet ditt ved å få det til å slå raskere og hardere. I hvilken grad du kan trene vil avhenge av tilstanden din. Å gå kort vei kan være alt hjertet ditt takler med det første. Etter hvert vil du bygge opp til å gå lenger avstand. Svømming og sykling på en stasjonær sykkel kan gi enkel eller vanskelig aerob trening. Over tid kan du komme videre til dans, løping eller mer anstrengende hjertetrening. Hvis du går på treningsstudio, kan du jobbe med en trener på forskjellige maskiner som lar deg øke intensiteten over tid. Hold pulsen innenfor målområdet som legen din eller treneren foreslår mens du trener. Å ha en skjerm som sporer hjerterytmen din gjør det lettere å holde hjerterytmen innenfor et trygt område.

Vektbærende fordeler

I tillegg til aerob trening for å styrke hjertet ditt, kan legen din foreslå vektbærende øvelser, som bygger muskler og bein og forbedrer din fysiske tilstand. Vektbærende trening betyr ikke å løfte vekter på 100 pund over hodet; hvis du har et dekonditionert hjerte, vil du sannsynligvis starte med lette vekter på bare noen få kilo hver og øke gradvis etter hvert som hjertet ditt blir sterkere. Vektbærende eller styrkeøvelser kan omfatte yoga, pilates eller gulvøvelser som sit-ups eller armhevinger samt løftevekter. Aerobe øvelser, for eksempel turgåing, kvalifiseres også som vektbærende øvelser, selv om det bare er din egen vekt som du beveger deg.

Hensyn til

Mål å trene i 20 til 30 minutter minst tre ganger per uke. Vent 30 til 60 minutter etter å ha spist før du trener, og ikke trening utendørs på den varmeste delen av dagen, eller når det er ekstremt kaldt eller vind. For å forhindre skader på musklene, inkluderer du alltid en oppvarmingsperiode på fem til 10 minutter med langsom gange eller annen lett trening og en nedkjølingsperiode på fem til syv minutter. Turgåing gir den enkleste og sikreste formen for aerob vektbærende trening, ifølge Rogue Valley Medical Center. Slutt å trene og gi beskjed til legen din hvis hjertefrekvensen forblir høy i mer enn fem eller seks minutter etter at du har sluttet å trene, eller hvis du opplever noen form for brystsmerter, kvalme, pustebesvær eller andre tegn på hjertesyke, advarer Yale University School of Medicine Heart Book.

, , ] ]