Helse og Sykdom
Det er mange helseproblemer som kan føre til hjertesykdom, som hypertensjon, fedme, diabetes, aterosklerose, høyt kolesterol og metabolsk syndrom. Mange av disse forholdene kan forebygges med riktige livsstilsvaner som trening. Å være stillesittende er faktisk en risikofaktor for hjertesykdom. Det er viktig å vedta et treningsprogram før tegn på hjertesykdom oppstår og gjøre trening en livsstil vane.
Definisjon
Hjertesykdom er definert som en hvilken som helst tilstand som påvirker hjertets eller blodkarens evne til å fungere ordentlig. Noen ganger kan hjertesykdom skyldes medfødte hjertefeil ved fødselen, men ofte skyldes det livsstilsvalg. Metabolske sykdommer som diabetes og metabolsk syndrom kan blokkere blodstrømmen til og fra hjertet. Høyt blodtrykk og kolesterol bidrar til å blokkere blodkar, og holder vitalt oksygen fra å nå hjertet, noe som kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Problemer
Det har vist seg at mangel på trening eller stillesittende livsstil, kan føre til hjertesykdom. Naturlige nyhetsrapporter som fører en stillesittende livsstil, kan øke risikoen for å dø av hjertesykdom med 52 prosent for menn og 28 prosent for kvinner. Mangel på bevegelse kan i utgangspunktet sammenlignes med at den gamle bilen sitter i oppkjørselen og rusten. Det må brukes til å forbli i god stand. Trening øker sirkulasjonen, hjelper til med å rense arterier, smører leddene og fremmer trivsel.
Kardiovaskulær øvelse
Aerobic kardiovaskulær trening er best i forebygging av hjertesykdom. Det trener hjertet til å bli mer effektivt og trener kroppen for å bedre utnytte oksygen. Kardiovaskulær trening senker blodtrykket og reduserer totalt kolesterol, to problemer forbundet med hjertesykdom. Det øker insulin følsomhet, bidrar til å forebygge diabetes og andre metabolske forhold. Fedme er ofte en forløper for hjertesykdom, og kardiovaskulær trening er den beste metoden for vekttap. American College of Sports Medicine anbefaler å engasjere seg i kardiovaskulær trening på de fleste dager i uken i minst 30 minutter. Treningsmetoder inkluderer turgåing, jogging, sykling og svømming.
Motstandstrening
Styrketrening øker muskelstyrken og utholdenhet, forbedrer stillingen og lar deg enkelt gjøre daglige aktiviteter. Øke muskelmassen øker din hvilemetabolisme og sirkulasjon, noe som bidrar til å forhindre vektøkning. Å være stillesittende forårsaker muskler atrofi og gjør ofte bevegelse vanskelig eller smertefull. At mangel på bevegelse kan øke risikoen for hjertesykdom. ACSM anbefaler å engasjere seg i to til tre dager i uken med motstandstrening, arbeide for hver større muskelgruppe og fullføre åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse.
Forsikt
Snakk med legen din før du begynner et nytt treningsprogram, spesielt hvis du mistenker at du har hjertesykdom. Stopp treningen umiddelbart hvis du føler brystsmerter, svakhet, svimmelhet eller muskelsmerter. Ikke begynn å trene uten å snakke med en lege hvis du har en historie med ukontrollert angina, kongestiv hjertesvikt eller nylig iskemi.