Helse og Sykdom
Bare å flytte og puste dypt kan bidra til å lindre stresset som ofte skyldes GI opprørt; Spesifikk utgjør massasje og komprimerer fordøyelseskanaler for å få ting til å bevege seg eller utvise gass. Prøv å legge til noen av disse stillingene til din praksis når fordøyelsessystemet ditt forårsaker ubehag.
Deep Belly Breathing
Ikke en pose i seg selv, men en fin måte å starte en øvelse med målet om å lindre tarm problemer, dyp mage puste gjennom nesen hjelper med å fokusere tankene dine og roe nervesystemet. Dette kan redusere stresset som forårsaker fordøyelsessystemet opprørt.
Hvordan: Ligge på ryggen med beina utvidet. Legg en hånd på magen og en hånd på brystet. Pust inn langsomt gjennom nesen, fyll magen din - ikke brystet ditt - med luft. Ta inn så mye luft som mulig, la magen stige og utvide. Hold for en sekund på toppen, og slipp deretter langsomt all luften fra magen din, og dra navlen inn mot ryggraden. Prøv å matche lengden på din puster med innånding. Fokuser på pusten din og stigende og fallende av magen din. Pause i bunnen, deretter innhalere igjen, fortsett å gjenta i 10 til 20 runder.
Cat-Cow Pose
Denne bølgende naturen hjelper til med å massere fordøyelseskanaler og oppvarmer ryggraden for etterfølgende stillinger . Den rytmiske pusten hjelper med å slappe av sinnet og ødelegge kroppen.
Slik: Begynn på hendene og knærne. Juster håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Anta en nøytral ryggrad, ikke avrunding eller buk i ryggen og hold nakken på nakken lang. Inhalere når du mister magen mot bakken, løfter hodet og skuldrene og vipper bekkenet fremover. Rull skuldrene tilbake til å brede seg over brystet. Pust ut når du reverserer stillingen, legger ryggen opp mot taket, tucker bekkenet og bringer haken til brystet. Bredde over skulderbladene dine. Fortsett å skifte mellom de to posene i 10 runder.
Vindavlastende poser
Som navnet sier kan denne posen bidra til å slippe ut gass og redusere oppblåsthet. Det strekker også hamstringene og glutene og styrker armene.
Slik: Løy på ryggen med beina dine forlenget og sammen, armene dine på dine sider. Bøy høyre kne og ta det inn i brystet. Vri hendene dine rundt din skinne rett under kneet og dra kneet lenger inn i brystet. Hold hele ryggen trykket ned i bakken og pust dypt gjennom nesen din for fem til ti teller. Slip ditt høyre ben til bakken og gjenta strekket på den andre siden.
En alternativ variasjon av posen har du klemme begge knærne inn i brystet på samme tid.
Tilbaketrukket Twist
Roterende torso komprimerer og masserer magen og tarmen. En tilbaketrukket vri er også en avslappende holdning som hjelper til med å lindre stress.
Slik: Løy på ryggen med beina utvidet og armene dine ut til siden i en T-form. Bøy høyre kne i brystet og la det falle over kroppen din til venstre. Ta det høyre kneet til venstre så langt du kan uten å la høyre skulder komme ut av bakken. For å utvide strekningen, ta venstre hånd på toppen av høyre kne og legg forsiktig press. Hold for fem til 10 dype magepusten. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Legs-Up-the-Wall Pose
Den ultimate beroligende og gjenopprettende pose, Legs Up the Wall er en avslappende måte å fullføre din praksis på som også hjelper til med å forbedre sirkulasjonen og lindre fordøyelsesproblemer.
Slik: Plasser matta vinkelrett på veggen. Sett deg ned med venstre side opp mot veggen. Hold baken din i kontakt med veggen, skru hele kroppen til venstre og plasser baksiden av beina på veggen. Flatt ryggen på matten din og strekk bena slik at knærne er rette. Fra siden vil kroppen din se ut som bokstaven L. Legg hendene håndflatene ned langs kroppen din eller hvil dem på magen. Øv dyp magepust og hold deg i stillingen i fem til 10 minutter.