Trenger trening hjelp av stress?

Stress bidrar til høyt blodtrykk, hodepine, tretthet, ryggsmerter, hjertesykdom og problemer med å sove. Personer under stress kan oppleve angst eller depresjon og har problemer i forholdet deres. Øvelse hjelper med å lindre stress og kan gjøre deg til en sunnere person.

Stress på mobilnivå

Stress forårsaker at cellene dine blir eldre raskere, noe som kan være en grunn for stress, bidrar til sykdom og nedsatt immunitet. Forskere ved University of California San Francisco rapporterte i mai 2010 at så lite som 42 minutters trening over tre dager kunne beskytte celler fra tidlig aldring. Cellene dine inneholder kromosomer som er pakket inn i en beskyttende skjede kalt telomerer. Stress forkorter telomerer, og reduserer deres evne til å beskytte kromosomer. Øvelse forlenger telomerer, slik at de gir mer beskyttelse.

Trening og avslapning

Øvelse fokuserer dine tanker et sted utover dine problemer. Folk snakker om å være "i sonen" når de spiller basketball, jogger, ski, svømme eller delta i andre treningsaktiviteter. De fokuserer på øyeblikket og hva de gjør, og ikke på stressfulle situasjoner eller vanskelige problemer. Dette oppmuntrer til avslapning og sprer stress. Lytte til musikk eller trene med venner kan øke denne avslappingseffekten.

Måle Effektiv Øvelse

American Heart Association anbefaler at du trener 30 til 60 minutter om dagen de fleste dager i uken for generelt god helse. Du trenger ikke å gjøre alt i en times lang blokk. Du kan ta en spasertur til lunsj, klatre opp trappen og ta tredemølle mens du ser på nyheter. Kvinnene i UCSF-studien trente tre dager i uken i mindre enn 15 minutter om dagen, og likte likevel de stressreduserende effektene av trening.

For å beskytte celler, var UCSF forskere oppdaget treningen måtte være kraftig nok til å øke hjertefrekvensen. Tenk på den type trening som får deg til å svette, for eksempel et spill med basketball eller tennis, rask gange, jogging, dans eller sykling. Selv hagearbeid eller kraftig husarbeid kvalifiserer. For å maksimere stressreduksjonen, finn en aktivitet du liker, som hjelper deg med å slappe av. Noen foretrekker en klasse med venner; andre flykte fra stress med solo aktiviteter som fotturer.