Ernæring, fitness og livsstilsvalg for sur reflukssykdom

Ernæring og livsstilsbaserte behandlinger for syre reflukssykdom angår ikke bare hvor mye man spiser, men også når man spiser. I tillegg gjør sigarettrøyking og kroppens stilling mens du sover, en forskjell. Å miste vekt, slutte å røyke, unngå sen kveld å spise og løfte hodet på sengen er alle livsstilbaserte behandlinger som kan være nyttige for behandling av syre reflukssykdom. Livsstilsendringer er primært fokusert på å redusere presset på eller styrke muskelen i den nedre esophageal sphincter (LES), som er den sirkulære muskelen som skiller den syrebelastede magen fra esophagus.

Diet

For mange mennesker rammet av syre refluks, kosttilskudd blir en av de viktigste måtene å håndtere sykdommen på. Den primære tilnærmingen er å unngå matvarer som bidrar til refluks. Siden en av de viktigste årsakene til gastroøsofageal reflux er en dårlig fungerende lavere esophageal sphincter (LES), er det ofte nyttig å unngå matvarer som hindrer at sphincteren lukkes ordentlig. Koffein, sjokolade, alkohol, mynte, løk og hvitløk har en tendens til å svekke LES-lukking, noe som gjør at mageinnholdet kan refludere tilbake i spiserøret og halsen. Koffein og sjokolade er spesielt alvorlige lovbrytere, da de også øker mengden syre som produseres av magen.

Andre matvarer som kan være nyttige for å unngå, er svært sure matvarer, som sukkerholdig brus, flaskeis, citrus mat og drikke, tomater, eddik og vin (spesielt hvit). Syren i disse matvarene kan direkte forårsake betennelse og irritasjon når de passerer gjennom hals og spiserør på vei til mage. Syrheten i disse matvarene kan også aktivere pepsin, noe som er et protein som finnes i halsen, strupehode og omkringliggende strukturer av noen mennesker med laryngofaryngeal reflux sykdom eller LPRD. Aktivert pepsin forårsaker skade på vevet i området, og forårsaker betennelse og forverring av LPRD-symptomer.

Til tross for diskusjonen om hvorfor noen matvarer og drikkevarer kan forverre acid reflux symptomer, foreslår mange eksperter ikke at de er helt "avoided in everyone with reflux.", 3, [[I henhold til retningslinjene publisert av American College of Gastroenterology i 2013, er det ikke anbefalt å unngå all mat og drikke som utløser reflux, for hver enkelt person med syre reflukssykdom. I stedet foreslås en individualisert tilnærming, hvor folk unngår bare de elementene som utløser sine symptomer. Et problem med dette er at symptomene ikke alltid er en pålitelig indikator for refluks. Faktisk opplever mange mennesker med LPRD ikke typiske symptomer som halsbrann.

I tillegg til unngåelse er en annen diettstrategi for å håndtere syre reflukssykdom å nøytralisere surheten til visse matvarer. Et godt eksempel innebærer bærfamilien, som jordbær, blåbær, bringebær og brombær. Mens det er veldig sunt, er bær sur. Imidlertid kan deres surhet bli nøytralisert ved å legge til mandelmælk og en banan for å lage en berry smoothie.

Losse vekt

Fedme er en velkjent risikofaktor for å utvikle syre reflukssykdom, derfor er det å miste vekt effektiv måte å bidra til å håndtere tilstanden. Fedme er særlig bekymret, siden det har blitt stadig mer vanlig de siste 40 årene parallelt med en økt forekomst av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).

Den primære måten at vekttap forbedrer reflukssymptomer hos overvektige individer, er ved reduserer trykket i magen (kjent som det intragastriske trykket). Når dette trykket er høyt, kan det overvinne kraften i LES-muskelen, og dermed forårsake LES å åpne og tilbakeløp å oppstå. Reduksjon av intragastrisk trykk reduserer sannsynligheten for LES-åpning, og vekttap reduserer begge reflukssymptomer og hvor lang tid spiserøret utsettes for kaustisk magevæske. Faktisk, som rapportert i en studie av 332 overvektige eller overvektige voksne som ble publisert i februar 2013-utstedelsen av fedme, jo større vekttap, desto større reduksjon av GERD-symptomer.

Unngå sen kvelds mat

Å spise om natten kort før sengetid øker sannsynligheten for at syre og annet mageinnhold vil reise opp igjen i spiserøret. Når du bruker mat eller drikke, øker mengden av mageinnhold, noe som forårsaker at det intragastriske trykket stiger og øker sjansene for at det overstyrer LES, noe som fører til at det åpnes og reflux oppstår. Retningslinjer publisert i 2013 av American College of Gastroenterology anbefaler at personer med GERD unngår måltider i to til tre timer før sengetid.

Stoppe røyking

Sigarettrøyking har en tendens til å forårsake eller forverre syre reflukssykdom i et par måter. Røyking slapper av LES, som forutsetter at mageinnholdet skal reflukseres tilbake i spiserøret og halsen. Røyking reduserer også spyttbikarbonatproduksjon. Dette reduserer spyttens normale beskyttende funksjon for å nøytralisere magesyren som kommer i kontakt med spytt, spesielt i munn- og halsområdet, men også i spiserøret. Stopp av sigarettrøyking gjør derfor to ting som er avgjørende for å forebygge og behandle syre reflukssykdom. Det returnerer styrken til LES til normal og gjenoppretter bikarbonatproduksjonen i spytten.

Heving av sengens hode

Hånd i hånd med unngått å spise sent på kvelden er betydningen av å løfte hodet på sengen når man endelig går og legger seg. Retningslinjene for amerikanske College of Gastroenterology 2013 anbefaler at folk med GERD løfter sengens hode når de sover, spesielt hvis de pleier å ha symptomer om natten. Å gjøre dette plasserer overkroppen i en mer oppreist stilling, slik at tyngdekraft kan bidra til å holde mageinnholdet nede. Måter å løfte hodet på sengen inkluderer å bruke enten en kil under putene eller plassere blokker under madrassen på hodet på sengen.

, , ] ]