Trigger Finger Øvelser

Triggerfinger eller stenoserende tenosynovitt, skyldes en innsnevring av skjeden som omgir senen i den berørte fingeren. Symptomene på denne tilstanden inkluderer fingerstivhet, popping eller klikke når du beveger fingeren, ømhet eller smerte i den berørte knokken og den berørte fingeren fanger eller låser seg i bøyd stilling. Det finnes flere behandlingsalternativer for utløserfinger, inkludert hvile, splinting, medisinering og massasje. Mayo Clinic bemerker at milde øvelser kan bidra til å opprettholde mobilitet i fingeren. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram.

Selvmassasje

Massering av den berørte knokken vil lette blodstrømmen til området, noe som vil smøre leddet og forberede det til bevegelse. Med den berørte fingeren i en komfortabel stilling, begynn å forsiktig gni over knuten og gni deretter en sirkelbevegelse. Fortsett selvmassasjen i to til tre minutter og følg med øvelser med bevegelsesøvelser.

Assisted Movement

Assisted bevegelsesøvelser vil bidra til å opprettholde og til og med forbedre bevegelsesrommet i den berørte fingeren. Bruk den andre hånden til sakte og forsiktig å bøye og rette den berørte fingeren, og flytte den gjennom det største spekteret av bevegelse som er mulig. Bøy og stryk fingeren 10 til 15 ganger.

Stretching

Streking av fingeren er viktig, ikke bare for musklene, men også for sener og ledbånd i den berørte fingeren. Å holde bindevevet så fleksibelt som mulig, er viktig i behandlingen av utløserfingeren. Bruk den andre hånden til å trekke din berørte finger utover forlengelsen til du føler en strekk i bunnen av fingeren. Hold strekket i fem til 10 sekunder og strekk fingeren i den andre retningen. Gjenta hver strekning tre til fem ganger.

Styrkeøvelser

Triggerfinger er vanlig blant personer som gjentatte ganger griper objekter. Gripping utføres av flexor musklene, noe som betyr at ekstensor musklene kan være svake som forårsaker muskel ubalanse. Styrking av disse musklene kan hjelpe til med behandling av utløserfinger. Hold fingrene rett, bøy knuggene dine slik at hånden danner en 90 graders vinkel. Trykk tommelen i nærheten av fingrene og sett et tykt gummibånd rundt fingrene og tommelen. Arbeid mot motstanden til gummibåndet, åpne hånden din ved å utvide fingrene så mye som mulig. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.

, , ] ]