Helse og Sykdom
Øvelse kan bidra til å lette symptomene på kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL). Aerobic trening er spesielt gunstig. Ifølge National Jewish Health vil folk med KOLS noen ganger kutte ned på fysiske aktiviteter fordi de bekymrer seg for å bli kortpustet. Men regelmessig trening kan hjelpe noen med denne tilstanden å puste bedre og føle seg bedre. Før du starter et treningsprogram, sørg for å sjekke med legen din, som kan anbefale at du bruker oksygen når du trener.
Fordeler med trening
Trening vil hjelpe symptomene knyttet til ditt KOL. Det vil hjelpe din sirkulasjon og forbedre utholdenheten, slik at du kan oppnå mer uten å være kortpustet eller bli trøtt. Trening vil også bidra til å øke energinivået og redusere kortpustethet. Det har den ekstra fordelen av å styrke hjertet ditt, senke blodtrykket og forbedre søvnen. Cleveland Clinic anbefaler at du gradvis arbeider opp til en treningsøkt som varer 20 til 30 minutter. Trene minst tre til fire ganger i uken.
Aerobic Exercise
Aerobic trening er veldig gunstig for KOL. Denne typen trening, som bruker store muskelgrupper, styrker lungene og hjertet. Det hjelper også kroppen til å bruke oksygen bedre og senker hjertefrekvensen. Det vil forbedre pusten, fordi hjertet ikke trenger å jobbe så hardt under trening, ifølge Cleveland Clinic. Noen eksempler på aerobic trening er å gå, sykle, skøyte, vann aerobic og lav-effektive aerobic.
Stretching og styrke øvelser
Stretching er en øvelse som har flere fordeler for KOL. Det vil bidra til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Stretching forbereder musklene dine for trening, noe som vil bidra til å forhindre muskelbelastning og avverge skade. Styrketrening innebærer muskelstramming som gjentas gjentatte ganger. Øvre kroppsforsterkende øvelse er gunstig for KOL-pasienter fordi det bidrar til å forbedre styrken i respiratoriske muskler.
Hosteøvelse
Øv en hostende øvelse for å holde lungene klare. "Start by sitting in a chair.", 3, [[Slappe av. Lene hodet litt fremover. Begge føttene skal plasseres godt på gulvet. Pust inn dypt og sakte. Hold pusten i tre sekunder, om mulig. Åpne munnen litt og hoste to ganger. Ta pusten, gjenta øvelsen to til fire ganger.
Pursed Lip Pusteøvelse
En pustet leppepustøvelse kan bidra til å frigjøre luften fanget i lungene. Det hjelper også å eliminere kortpustethet og forbedrer ventilasjonen. Den beste tiden å bruke plyndret leppepust er når du er involvert i en vanskelig oppgave, som å løfte, klatre i trapper eller bøye. For å gjøre denne øvelsen, anbefaler American Lung Association deg å starte med å slappe av skulder og nakke muskler. Pust inn sakte for to teller, mens munnen din er stengt. Et normalt pust er alt du trenger å gjøre. Hvis det hjelper, teller til deg selv, "Inhale, one, two." Pung leppene dine som du ville sette ut en stearinflamme. Sakte puste ut gjennom de etterlatte leppene dine mens du teller til fire. Hvis det hjelper, teller til deg selv, "Pust ut, en, to, tre, fire."