Helse og Sykdom
Selv om det vanligvis ignoreres og overses, er fleksibilitet en av de fem komponentene i fitness. Å være fleksibel vil ikke føre til at du senker kroppsfettet eller øker muskelmassen, men det hjelper deg med å opprettholde fysisk funksjon og reduserer risikoen for skade. Regelmessig inkorporering av strekk i treningsplanen på riktig tidspunkt og frekvens vil øke fleksibiliteten din
Fleksibilitetsdefinisjon
Fleksibilitet er graden av bevegelsesområde du har på hver av leddene dine, som også ofte refereres til. til som bevegelsesområde. Du bør ha en viss bevegelsesgrad på hver av leddene dine. Når musklene er stramme og forkortede, trekker de stadig på beinene dine og begrenser det normale bevegelsesområdet. Ifølge Chat Williams fra National Strength and Conditioning Association er fleksibiliteten påvirket av alder, kjønn, fysisk aktivitet og din egen muskuloskeletale struktur.
Betydningen av fleksibilitet
Å ha et sunt nivå av fleksibilitet er viktig for forbedrer bevegelsen og reduserer risikoen for skade. Hvis fleksibiliteten din er begrenset, kan det føre til skader og smerter. Når musklene dine er stramme, påvirkes din fysiske ytelse negativt på grunn av manglende bevegelsesområde. På grunn av lange timer som du sitter, kan din nedre del, rygg og hamstrings bli stramme, noe som får dem til å trekke på bekkenbenet. Dette kan påvirke kroppsstilling og føre til smerter i bakre rygg, men strekk gjør at ryggraden blir bedre tilpasset. Ifølge American Council on Exercise, blir det mer fleksibelt også reduserer risikoen for skade fordi muskelen er mindre tilbøyelig til å bli overstretched under aktivitet.
Forbedre fleksibiliteten
Du kan øke fleksibiliteten din betydelig ved regelmessig statisk strekking . Statisk strekk innebærer å komme inn i en posisjon hvor muskelen din er langstrakt og deretter holder den posisjonen over en periode. Den beste tiden å strekke er når musklene dine er varme, så gjør det også 5-10 minutter med lett aerobic eller passe i din stretching-rutine umiddelbart etter kardio treningsøktene. Fullfør hver strekning tre til fem ganger og hold hver strekk i 30 til 60 sekunder. Unngå å utføre statisk strekk før treningsøktene, da det kan påvirke ytelsen din negativt, fordi den avslapper ditt neuromuskulære system.
Dynamisk fleksibilitet
Fleksibilitetsarbeid kan også brukes til å forberede musklene til trening, men du bør være utfører dynamiske strekker i stedet for statiske. Dynamiske strekker forlenger musklene dine, men krever at du fortsetter å bevege seg. For eksempel, ta et skritt og dra et kne til brystet og slipp deretter straks og bytt bena. Denne typen strekk stimulerer ditt nevromuskulære system og øker kroppstemperaturen og blodstrømmen.