Kan jeg kjøre en maraton med shin splinter?

Det som begynner som en ubehagelig twinge av smerte på innsiden av underbenet under en lang trening kan raskt utvikle seg til shin splinter, en hemmende sportsskade, ifølge MayoClinic.com. Selv om det er mulig å trene for og /eller å drive maraton med skinnefliser, er kanskje det mer komfortable og sunne alternativet å forstå din skade, behandle symptomene og forhindre en gjentagelse.

Definisjon

Shin Splinter er et uttrykk som brukes på smerte, hevelse, rødhet og ømhet langs innsiden av underbenet. Disse symptomene har oppnådd et offisielt navn, medial tibial stress syndrom, og antas å oppstå når tibia's periosteum eller nervefylt omgivende skjede blir betent, og /eller når tibialis posterior muskel eller sener overhaler, sier Sports Injury Clinic.

årsaker

Vitenskapelig forskning tyder på at skinnsplinter har mange sannsynlige årsaker. Din ortopediske tilkobling, Debbie Craigs "Medial Tibial Stress Syndrome: Evidensbasert Prevention" og "Podiatry Today's" Conquer Medial Tibial Stress Syndrome "inneholder en rekke risikofaktorer for shin splint. Sko type og slitasje, trening overflate og åser, trening volum og intensitetsfeil, bein tetthet og geometri, biomekaniske avvik og amenoré hos kvinner er alle potensielle shin splint årsaker.

Symptomer

Shin splinter refererer til smerte, hevelse, rødhet og ømhet langs medial eller indre, siden av tibia eller underbenet. Pasienter som klager over denne typen smerte, sier at det blir mer intens under aktiviteter som involverer pounding av bena, inkludert hopping og utforkjøring, ifølge Sports Injury Clinic. De oppgir også at deres symptomer fortsetter etter en treningsøvelse.

Akut skadebehandling

Gå tilbake til løping og forebygging

Når skinnsplinter har gått ned, kan løpere forsiktig og over en periode gå tilbake til deres treningsregime. Helsepersonell kan foreskrive strekk- og styringsøvelser for dine øvre ben, underben og føtter for å returnere skadede vev til deres opprinnelige kapasitet og for å ta opp andre muskelforstyrrelser. Vær forsiktig med å bruke nye, passende sko til foten din, å kjøre på myke, flate flater, for å lage en treningsplan som utgjør en langsom volum- og intensitetsvolum, og å ta opp biomekaniske avvik når du går tilbake til treningen.> , , ] ]